Den Komplette Guide Til Weight Gainers

Weight gainer kan oversættes til vægtforøger på dansk. Det er et kosttilskud som bruges af personer som ønsker, og måske har svært ved, at tage på i vægt. Sammensætninger for disse produkter er meget forskellig, men gennemsnittet indeholder 25-40% protein, en smule fedt og resten af produktet er kulhydrat – enten fra maltodextrin, malede gryn eller lignenede.

Hvordan fungerer vægtforøgelse?

Rent fysiologisk så forbruger du hver dag en hvis mængde energi – lad os kalde dette “kalorier ud”.

Mængden af kalorier ud bliver blandt andet påvirket af din alder, højde, vægt og mængde af muskelmasse. Derudover har dit aktivitetsniveau en stor indflydelse på hvor stor “kalorier ud” posten er for lige netop dig.

Til gengæld spiser du, forhåbentligt, også en mængde mad hver dag. Denne mad indeholder kalorier og den mængde energi en fødevare indeholder bliver typisk opgjort i kilojoule eller kilokalorier. Derfor har du altså også en post som hedder “kalorier ind”. Denne post er et udtryk for, hvor meget energi der er i den kost du indtager over en hel dag.

Man siger ofte “Kalorier ind.. kalorier ud”.

Hvis du får lige så mange kalorier ind som du får ud, så burde din vægt ikke ændre sig. Det er dog en meget avanceret process at skulle præcisere disse to “regnskaber”. Faktum er dog, at hvis du ikke tager på (og det er dit mål), så skal du have flere kalorier ind.

Hint: De fleste ønsker at tage på i muskelmasse, ikke blot overflødige kilo. Derfor er det meget anbefalelsesværdigt, at du samtidig med at få flere kalorier ind også styrketræner regelmæssigt.

Virker weight gainere efter hensigten?

Spørgsmålet kan egentlig omformuleres: “Vil det hjælpe mig med at tage på, hvis jeg drikker en stor shake med 500 kalorier hver dag?”.

Ja selvfølgelig virker en weight gainer til vægtforøgelse. Du får en stor sjat kalorier mere ind, så alt andet lige, vil det hjælpe dig med at få flere kalorier ind end der ryger ud.

Ville det være sundere, at spise sig til de 500 kalorier igennem eksempelvis kød og grøntsager? Ja. Det vil med al sandsynlighed være en sundere løsning. Vægtforøgere bruges dog typisk i tilfælde, hvor et større madindtag ikke er komfortabelt, økonomisk eller praktisk.

For ja det er da nemmere, billigere og måske mere praktisk at kunne hælde en stor shake ned med samme mængde kalorier, og samme makronæringsstoffer, som et halvt kilo brocoli og en et kyllingebryst.

Er der nogle umiddelbare bivirkninger?

Hvis du i forvejen får flere kalorier ind end der ryger ud, så kan tilskud af ekstra kalorier medføre et unødvendigt stor kalorieoverskud. Et sådant overskud kan potentielt medføre en relativ hurtig vægtforøgelse, hvoraf meget af denne vægt kommer fra fedt og ikke kun muskler (selv hvis du stryketræner hårdt).

Derfor skal du selvfølgelig være opmærksom på, om din vægt stiger meget hurtigt eller om dette tilskud blot hjælper dig med, at komme i et tilpas kalorieoverskud – altså hvor kalorier ind er en smule (0-350 kalorier) større end kalorier ud.

Dertil har tilskud med valleprotein, som weight gainers typisk indeholder, vist sig at kunne resultere i mere uren hud end normalt. Dette er bestemt ikke noget alle oplever, men det kan ske. Det er dog ikke værre, end at når du stopper med at supplere produktet, så skulle bivirkningerne forsvinde relativt hurtigt igen.

Hvornår skal jeg tage det?

Timing af protein, kulhydrat og fedt har endnu ikke vidst sig, at skabe sindsoprivende forskelle i hvordan din krop bruger disse makronæringsstoffer. Så hvis det giver mest mening for dig at drikke det til morgenmad, hvis du ikke kan spise på dette tidspunkt alligevel (noget mange har besvær med), så giver det naturligvis mening.

Dertil er efter træning et naturligt tidspunkt for mange. Det er stadig anbefalesesværdigt, at have nogle gode proteinrige måltider et par timer før og efter træning. En weight gainer shake efter træning, ville derfor også give god mening.

Hvordan bør jeg dosere?

Det vil variere fra person til person og fra produkt til produkt.

Én dosering kan variere lige fra 250- til 600 kalorier, alt afhængig af hvilket produkt du beslutter dig for at købe. Dertil er det forskellige hvor stor differencen er imellem kalorier ind og kalorier ud fra person til person. Nogle mennesker er mere aktive og har derfor et højere stofskifte, hvorfor de sandsynligvis har behov for at dosere anderledes end en inaktiv person.

Hvis vi skal opstille en simpel regel, så kan du supplere med én dosering dagligt. Derefter bør du holde øje med vægten. Hvis din vægt ikke har ændret sig efter 2 uger, kan du eventuelt øge doseringen til 1,5 dosering – derefter følge samme process.

Hvilken weight gainer er den bedste?

Vi har endnu ikke analyseret og anmeldt weight gainer produkter. Det er typisk et produkt, som unge mænd og kvinder bruger fordi de har besvær med, at få kalorier nok fra kosten.

Der er dog nogle indikatorer som peger i retning af, at nogle produkter sandsynligvis er bedre end andre. Inden for de næste par måneder vil det være muligt, at finde anmeldelser af weight gainer produkter her på siden og finde det bedste tilskud. I mellemtiden vil vi anbefale dig, at finde en proteinholdig weight gainer, gerne med et relativt højt indhold af fibre.

Kommentarer
Skriv en kommentar