Beregn dit daglige kalorieindtag og dine makrotal

Beregneren kan udregne dit idelle kalorieindtag og samtidig finde dine præcise makrotal.

Køn
Mål
Aktivitetsniveau

Dagligt kalorieindtag

Dine Makrotal

Du bør indtage omkring gram protein, gram kulhydrat og gram fedt om dagen. Dertil vil det være fordelagtigt, hvis du indtager i omegnen af 32 gram fibre hver dag.

Beregneren har en standardindstilling, baseret på hvad forskning anbefaler. Hvis du selv ønsker at indstille den, så kan du herunder justere på hvorfra dine kalorier skal komme.

 

Forklaring af beregning

Den kan ud fra din alder, højde, vægt og køn beregne hvor højt dit basalstofskifte er (basal metabolic rate), og med informationer om dit aktivitetsniveau og mål kan vi beregne, hvor stort et kalorieindtag du skal have pr. dag.

Du bør vide, at denne beregner som udgangspunkt er henvendt til mennesker som går i motionscenter. Anbefalingerne, som du ser ovenfor, er dog også stadig meget relevante for dig hvis du eksempelvis løber, roer eller cykler.

De fleste videnskabelige studier foreskriver, at man skal have omkring 1,2 til 1,8 gram protein pr. kilo man vejer, hvis målet er at øge sin muskelmasse eller blive en mere udholdende. Dette tal kan måske være højere, hvis man styrketræner og forsøger at tabe sig samtidig (op imod 2,5 gram pr. kilo kropsvægt om dagen).

Derudover er de nordiske næringsstofsanbefalinger (NRR), at du får 25-40% af dine kalorier fra fedt og 45-60% fra kulhydrater. Endeligt er vigtigt, at vi får en vis mængde fibre da de er gode for fordøjelsen.