LIGEVÆGTSBEREGNER

BEREGNER DINE MAKROTAL
OG DIT LIGEVÆGTSINDTAG

Har du overvejet hvor mange kalorier du bør indtage om dagen hvis du ønsker at holde din vægt, tabe dig eller få større muskelmasse?

Vores beregner hjælper dig med at:

  • Beregne dit ligevægtsindtag af kalorier pr. dag
  • Korrigere dit ligevægtsindtag i henhold til din målsætning
  • Udregne en fordelagtigt fordeling af makrotal i forhold til dit mål
FIND DIT LIGEVÆGTSINDTAG

PRØV BEREGNEREN NU

Udfyld dine informationer herunder og lad beregneren gøre arbejdet.

Køn
Mål
Aktivitetsniveau

Dagligt kalorieindtag

Baseret på din højde, alder, vægt, køn, målsætning og aktivitetesniveau bør du indtage omkring kalorier om dagen.

Dine Makrotal

Du bør indtage omkring

  • gram protein
  • gram kulhydrat og
  • gram fedt om dagen

Dertil vil det være fordelagtigt, hvis du indtager i omegnen af

  • 32 gram fibre hver dag
  • 3,5 liter vand

Beregneren har en standardindstilling, baseret på hvad forskning anbefaler. Hvis du selv ønsker at indstille den, så kan du herunder justere på hvorfra dine kalorier skal komme.

Forklaring af beregning

Den kan ud fra din alder, højde, vægt og køn beregne hvor højt dit basalstofskifte er (basal metabolic rate), og med informationer om dit aktivitetsniveau og mål kan vi beregne, hvor stort et kalorieindtag du skal have pr. dag.

Du bør vide, at denne beregner som udgangspunkt er henvendt til mennesker som går i motionscenter. Anbefalingerne, som du ser ovenfor, er dog også stadig meget relevante for dig hvis du eksempelvis løber, roer eller cykler.

De fleste videnskabelige studier foreskriver, at man skal have omkring 1,2 til 1,8 gram protein pr. kilo man vejer, hvis målet er at øge sin muskelmasse eller blive en mere udholdende. Dette tal kan måske være højere, hvis man styrketræner og forsøger at tabe sig samtidig (op imod 2,5 gram pr. kilo kropsvægt om dagen).

Derudover er de nordiske næringsstofsanbefalinger (NRR), at du får 25-40% af dine kalorier fra fedt og 45-60% fra kulhydrater. Endeligt er vigtigt, at vi får en vis mængde fibre da de er gode for fordøjelsen.

Last modified: 8. marts 2018

Sorterer produkterne for dig...