Kostplan på den lette og simple måde

Sund kostlpan

Mange tror fejlagtigt, at der skal overnaturlige kostplaner til, men i denne video forklarer jeg hvordan jeg får min relativ simple hverdag til at løbe rundt. Jeg beregner mine makrotal ud fra denne beregner som fortæller dig hvor mange kalorier du skal have, dertil også hvor mange gram protein, kulhydrat og fedt. Det er super let og sådan strukturerer jeg min diet. Hvis du går derind kommer der en pop-up efter et minut cirka – den giver dig gode råd omkring hvordan du skal arbejde med dine makrotal – det kan varmt anbefales at tilmelde sig!

Morgenmad

• Havregryn med proteinshake
• Mandler
• Multivitamin
• C vitamin
• Fiskekapsel

Formiddag

• 4 Hele æg
• 2 Skiver rugbrød
• Et stykke frugt

Frokost

• Hvad der nu er i kantinen
• 2 Skiver Rugbrød
• Kødpålæg

Eftermiddag

• 2 Skiver rugbrød
• En pakke kødpålæg

Efter træning

• Proteinshake
• Banan

Aftensmad

• Varier meget, men kunne være:
• Oksekød
• Pasta
• Wraps
• Kartofler

Inden sengetid

• Kaseinshake eller f.eks.
• Skyr med proteinpulver og bær

 

Køn
Mål
Aktivitetsniveau

Dagligt kalorieindtag

Baseret på din højde, alder, vægt, køn, målsætning og aktivitetesniveau bør du indtage omkring kalorier om dagen.

Dine Makrotal

Du bør indtage omkring

  • gram protein
  • gram kulhydrat og
  • gram fedt om dagen

Dertil vil det være fordelagtigt, hvis du indtager i omegnen af

  • 32 gram fibre hver dag
  • 3,5 liter vand

Beregneren har en standardindstilling, baseret på hvad forskning anbefaler. Hvis du selv ønsker at indstille den, så kan du herunder justere på hvorfra dine kalorier skal komme.

Last modified: 4. september 2018

Kommentarer
Skriv en kommentar

Last modified: 4. september 2018