TOP 10 BEDSTE KREATIN TILSKUD I TEST 2017

Creatine test bedste

DET BEDSTE KREATIN TILSKUD PÅ MARKEDET

  • Myprotein Kreatin Monohydrat

    Myprotein Kreatin Monohydrat
    Samlet score 8.9

    #1 Myprotein Kreatin Monohydrat

    Myprotein har her lavet et godt og simpelt kreatin monohydrat tilskud. Grunden til, at det er markedets bedste kreatin produkt, er til dels, at det indeholder den bedste slags kreatin, og dertil fordi det er det billigste på markedet.

    Samlet score 8.9
    Forhandler Pris Levering Total  
    Myprotein.dk 69.- 40.- 109.- Køb her nu
  • Core Creatine
    Samlet score 8.7

    #2 Svenskkostilskud Core Creatin

    Svenskkosttilskud har faktisk produceret mange godt tilskud til favorable priser de senere år, og dette produkt er et af dem. Dette monohydrat produkt er som det skal være og tilmed til en konkurrencedygtig pris.

    Samlet score 8.7
    Forhandler Pris Levering Total  
    Svenskkosttilskud.dk 89.- 19.- 108.- Køb her nu
  • Star Nutrition Kreatin Monohydrat
    Samlet score 8.7

    #3 Star Nutrition Creatine Monohydrate

    Dette kreatin produkt fra Star Nutrition er fint, og det koster ikke alverden. Der er dog billigere alternativer på markedet, og vi ser ingen grund til, ikke at vælge en af de ovenstående muligheder.

    Samlet score 8.7
    Forhandler Pris Levering Total  
    Bodystore.dk 99.- 45.- 144.- Køb her nu
  • Bodylab Kreatin
    Samlet score 8.5

    #4 Bodylab Kreatin Pulver

    Det er virkelig marginaler i prisen, der afgør topplaceringerne i denne kategori. Hvis du ønsker et dansk produceret produkt, som er registreret hos fødevarestyrelsen, så er det Bodylab og deres kreatin, du bør købe.

    Samlet score 8.5
    Forhandler Pris Levering Total  
    Bodylab.dk 119.- 29.- 148.- Køb her nu
  • Optimum Nutrition Creatine Powder
    Samlet score 8.5

    #5 Optimum Nutrition Creatine Powder

    Optimum Nutrition er et kæmpe brand, hvorfor de har en tendens til at tage en smule overpris for deres produkter. Dette er et fint tilskud, men prisen er bare lige lidt højere end de bedre placerede kreatin tilskud.

    Samlet score 8.5
    Forhandler Pris Levering Total  
    Bodystore.dk 85.- 45.- 140.- Køb her nu
    Fitnessnord.com 99.- 69.- 168.- Køb her nu
  • Pro Creatine fra Nutramino
    Samlet score 8.3

    #6 Nutramino Pro Creatine

    Det er svært at se på scoren, men dette produkt er faktisk dobbelt så dyrt pr. gram som testvinderen fra Myprotein. Produktet her er tilsvarende godt, men du kan altså få det samme til en noget billigere sum penge andetsteds.

    Samlet score 8.3
    Forhandler Pris Levering Total  
    Bodyman.dk 129.- 39.- 168.- Køb her nu
    Bodyoutlet.dk 139.- 31.- 170.- Køb her nu
    Bodystore.dk 149.- 45.- 194.- Køb her nu
  • Kreatin Gluconat
    Samlet score 6.1

    #7 Myprotein Kreatin Gluconat

    Kreatin Gluconat er sandsynligvis den dårligste slags kreatin, du kan supplere med. Der er ingen evidens for effekt, og dertil er det væsentligt dyrere at fremstille end eksempelvis monohydrat. Så hvis du vil købe Myprotein, så vælg deres testvinder i stedet.

    Samlet score 6.1
    Forhandler Pris Levering Total  
    Myprotein.dk 129.- 40.- 169.- Køb her nu
  • Ethyl Ester Myprotein
    Samlet score 5.8

    #8 Myprotein Keatin Ethyl Ester

    Myprotein producerer også dette tilskud af kreatin ethyl ester, men da dette er en dårligere slags kreatin end monohydrat (langt dårligere evidens) så trækker det gevaldigt ned i produktets samlede score.

    Samlet score 5.8
    Forhandler Pris Levering Total  
    Svenskkosttilskud.dk 179.- 19.- 198.- Køb her nu
  • Kre-Alkalyn Star Nutrition
    Samlet score 2.8

    #9 Star Nutrition Kre-Alkalyn

    Dette er et produkt baseret på kre-alkalyn, som er en slags kreatin. Denne type er ikke lige så veldokumenteret som monohydrat, og forskning viser heller ikke umiddelbart tegn på, at det skulle være overlegent ift. monohydrat, som samtidig er billigere.

    Samlet score 2.8
    Forhandler Pris Levering Total  
    Myprotein.dk 159.- 40.- 199.- Køb her nu
  • Arnold Iron Cre3 Formula
    Samlet score 2.0

    #10 Arnold Iron Cre3

    Arnold Iron Cre3 Creatine Formula er baseret på kreatin nitrat. Der der ingen evidens for, at dette kreatinsalt virker. Ydermere er dette produkt urimeligt dyrt for et kreatin tilskud, hvorfor det ikke er anbefalelsesværdigt.

    Samlet score 2.0
    Forhandler Pris Levering Total  
    Fitnessnord.com 119.- 69.- 188.- Køb her nu
Sorry. No products match that filter or combination of filters. Please remove one of more filters to see the product ranking.

Sådan anmelder vi kreatin pulver

For god ordens skyld skal det siges at kreatin er uden sammenligning det kosttilskud, som har den bedst dokumenterede effekt på styrke og muskelmasse, det har den bedst dokumenterede sikkerhed og det er billigt. Derfor har vi tænkt at det gav mening at lave en separat score for kreatin produkter.

Der findes nemlig rigtigt mange kreatin produkter, med mange forskellige former for kreatin og mange af dem med diverse andre indholdsstoffer, som måske/måske ikke kan bidrage til man optager eller lagrer mere kreatin. I vores scoring af kreatin har vi vurderet at 80% af scoren kan afledes af kreatinen og de sidste 20% af andre indholdsstoffer, der har en synergistisk effekt med kreatin.

Bedste kreatin

Kvalitetscoring

Når vi har lavet en kreatin kvalitet score er det udfra en betragtning om hvor godt det enkelte produkt er til at øge kreatin niveauerne i musklerne og dermed virke præstationsfremmende og vævsopbyggende.

Typer af kreatin

Hvad angår kreatinen selv så findes der ganske mange former for kreatin. Det meste almindelige form og den med den bedst dokumenterede effekt er helt almindelig kreatin monohydrat. Af de mange andre former for kreatin, der er blevet undersøgt har ingen vist systematisk bedre effekt og de fleste væsentligt dårligere effekt end helt almindelig kreatin monohydrat (Jäger et al, 2007; Jäger et al, 2011 og Cooper et al, 2012).

Kreatin salte

Grundlæggende kan man dele de forskellige typer kreatin op i to typer, nemlig kreatin salte og kreatin estere. Kreatin salte er kreatin svagt bundet til organiske eller uorganiske forbindelser som saltsyre, pyruvate eller citrate. De spaltes (dissocieres) generelt i vandig opløsning og derfor er der god grund til at tro at kreatinen i et kreatin salt skulle virke ligesom almindelig, fri kreatin. Dog er det ikke for alle typer kreatin for hvilke der er dokumentation for effekt (i form af mindst et træningsstudie med påviselig effekt) endnu.

Derfor giver vi kreatinsalte, for hvilke der ikke er dokumentation for en præstationsfremmende effekt endnu, vægtningen 60% og kreatinsalte, for hvilke der er dokumentation for præstationsfremmende effekter, vægtningen 80%. Såfremt der for et af disse salte på et tidspunkt i mindst tre uafhængige studier findes en effekt svarende til almindelig kreatin monohydrat eller bedre, vil vi selvfølgelig revidere denne vægtning og øge vægtningen til den samme som for kreatin monohydrat, altså 100%.

Vægtningen for kreatin salte er således:

• Kreatin citrate (80%) (Jäger et al, 2008)
• Kreatin nitrate (60%) (Joy et al 2014 – only safety measures)
• Kreatin hydrochloride (60%)
• Kreatin malate (80%) (Sterkowicz et al, 2012)
• Kreatin pyruvate (80%) (Jäger et al, 2008)
• Kre-alkalyn (80%) (Jagim et al, 2012)
• Kreatin Magnesium Chelate (80%) (Selsby et al, 2008)
• Kreatin Gluconate (60%)

Derudover er alle typer af kreatin indholdsstofferne skaleret for hvor meget af indholdsstoffet, der er kreatin og hvor meget der er citrat, nitrat eller hvad det nu er det er bundet til. 3 g kreatin nitrat svarer altså ikke til 3 g kreatin monohydrat, da nitraten udgør noget af den samlede vægt.

Kreatin estere

Kreatin estere er kreatin, som er bundet stærkt (kovalent) til et andet molekyle, så det i praksis er et nyt stof. De spaltes ikke nødvendigvis Derfor kan man ikke i udgangspunktet regne med at en kreatin ester har samme funktion. Derfor skal der være evidens for at stoffet har en effekt i muskler, før det kan gives en score. De eneste kreatin estere, der er er undersøgt videnskabeligt er kreatin ethyl ester og Poly-Ethylen Glycol (PEG) Kreatin.

• Kreatin Ethyl ester (40%) er generelt dårligt undersøgt, men har i et kontrolleret studie vist sig at være væsentligt dårligere end almindelig kreatin til både at øge musklernes kreatin niveauer og til at fremme muskelmasse og styrke. Derfor er vægtningen af kreatin ethyl ester sat til 40% (Spillane et al, 2009; Giese et al, 2009 og Katseres, 2009)

• Kreatin Polyethylenglycol (PEG) (100%). PEG kreatin har i mindst 3 uafhængige studier vist sig at have effekter, der er sammenlignelige med almindelig kreatin. På grund af mængden af studier og de enslydende resultater giver det samme score som kreatin monohydrat altså en vægtning på 100% (Camic et al, 2010; Camic et al, 2014 og Herda et al, 2009)

Syntetiske indholdsstoffer

De sidste 20% af kreatin scoren udgøres af indholdsstoffer der er forstærker kreatinens optag eller virkning. Man kunne diskutere om dette også skulle rumme kulhdyrat, da der er god evidens for at at indtage af kulhydrat sammen med kreatin forstærker optaget deraf, da kreatin optages i musklerne af en insulinfølsom kanal og kulhydraterne øger produktionen af insulin. Men da de mængder at kulhydrat, der skal bruges er upraktiske i forbindelse med kosttilskud (30-50 gram per serving) og at man kan argumentere for at indtage af denne størrelsesorden hører til i maden og ikke i kosttilskud, har vi valgt ikke at give point for kulhydrat.

De indholdsstoffer der har vist sig at styrke effekten af kreatin, er R-Alpha Lipoic Acid (R-ALA), 4-hydroxyisoleucine (fra bukkehorn, fenugreek på engelsk) og Conjugated Linoleic Acid (CLA) (tarnopolsky et al, 2007; Burke et al, 2003 og Taylor et al, 2011). De udøver deres effekter ved enten at øge produktionen af insulin eller ved at øge insulinens effekt og derigennem optaget af kreatin i musklerne. disse effekter er påvist ved doser på hhv. 1000, 600 og 6000 mg per serving.

Score for kvalitet

I vores scoring af kreatintyper har hvert produkt fået en vægtning der modsvarer dokumentationsniveauet eller det biologisk rationale bag indholdsstoffet. Dermed er almindelig kreatin monohydrat referencen og en serving size på 3 g kreatin monohydrat giver den maksimale score for kreatin-delen af kvalitetsscoren (dermed giver et produkt med 3 g kreatin monohydrat per serving size minimum en score på 80% af den maksimale, da de sidste 20 procent dikteres af andre indholdsstoffer der kan forstærke effekten eller optage af kreatinen.

Effekten og dosering

Når vi anmelder en produktkategori er det selvfølgelig fordi der er mening med supplering af netop dette produkt. Derfor vil vi i samme omgang meget gerne videregive information omkring effekten af kreatin og vejlede dig omkring dosering.

Effekt

Effekten af kreatin pulver

Ved kreatin supplering øges kreatin mængderne i musklerne gradvist. Der er altså ikke tale om nogen akut effekt, kun en akkumuleret. Når niveauerne af kreatin i musklerne stiger, får man væskeretention, men det øger også muskeludholdenheden og -styrken hhv. 4-8% og 1-2%. Endnu vigtigere så forstærker kreatin muskelopbygningen i forbindelse med styrketræning, så selve træningen simpelthen virker bedre. I praksis øger det muskeltilvæksten i forbindels med styrketræning med op til 25% så hvor man normalt havde taget 4 kg på, kan det blive til 5 kg med kreatin.

Når man stopper med kreatin vil væsken falde af, ligesom muskeludholdenheden og -styrken vil falde lidt, men den ekstra muskelmnasse man har fået og dén styrke der er fulgt med på dén konto bliver siddende.

Doseringsanbefalinger

Doseringsanbefalinger

Kreatin et et meget sikkert kosttilskud og der er som sådan ikke etableret et toksisk niveau. Kreatin er virksom i mennesker i doser fra 2-5 g/dag. Der findes studier med såkaldte “loading protokoller” hvor man starter med 10-20 g/dag i 3-7 dage og derefter går over på en vedligeholdsdosis. Der findes dog ikke studier, der har sammenlignet denne tilgang med en mere konservativ, hvor man kun doserer 2-5 g/dag fra starten af og i fravær af evidens giver heller ikke empirien ikke et klart svar, så vi kan ikke sige om det virker bedre eller dårligere at “loade” med kreatin.

Referencer

Jäger, R., Harris, R. C., Purpura, M., & Francaux, M. (2007). Comparison of new forms of creatine in raising plasma creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 17. doi:10.1186/1550-2783-4-17

Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T., & Kreider, R. B. (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids, 40(5), 1369–1383. doi:10.1007/s00726-011-0874-6

Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., & Jimenez, A. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 33. doi:10.1186/1550-2783-9-33

Joy, J. M., Lowery, R. P., Falcone, P. H., Mosman, M. M., Vogel, R. M., Carson, L. R., et al. (2014). 28 days of creatine nitrate supplementation is apparently safe in healthy individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 60. doi:10.1186/s12970-014-0060-9

Spillane, M., Schoch, R., Cooke, M., Harvey, T., Greenwood, M., Kreider, R., & Willoughby, D. S. (2009). The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6, 6. doi:10.1186/1550-2783-6-6
Giese, M. W., & Lecher, C. S. (2009). Non-enzymatic cyclization of creatine ethyl ester to creatinine. Biochemical and Biophysical Research Communications, 388(2), 252–255. doi:10.1016/j.bbrc.2009.07.151
Katseres, N. S., Reading, D. W., Shayya, L., Dicesare, J. C., & Purser, G. H. (2009). Non-enzymatic hydrolysis of creatine ethyl ester. Biochemical and Biophysical Research Communications, 386(2), 363–367. doi:10.1016/j.bbrc.2009.06.037

Jagim, A. R., Oliver, J. M., Sanchez, A., Galvan, E., Fluckey, J., Riechman, S., et al. (2012). A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 43. doi:10.1186/1550-2783-9-43

Sterkowicz, S., Tyka, A. K., Chwastowski, M., Sterkowicz-Przybycień, K., Tyka, A., & Klys, A. (2012). The effects of training and creatine malate supplementation during preparation period on physical capacity and special fitness in judo contestants. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 41. doi:10.1186/1550-2783-9-41

Jäger, R., Metzger, J., Lautmann, K., Shushakov, V., Purpura, M., Geiss, K.-R., & Maassen, N. (2008). The effects of creatine pyruvate and creatine citrate on performance during high intensity exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5, 4. doi:10.1186/1550-2783-5-4

Selsby, J. T., DiSilvestro, R. A., & Devor, S. T. (2004). Mg2+-creatine chelate and a low-dose creatine supplementation regimen improve exercise performance. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 18(2), 311–315. doi:10.1519/R-13072.1

Camic, C. L., Hendrix, C. R., Housh, T. J., Zuniga, J. M., Mielke, M., Johnson, G. O., et al. (2010). The effects of polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength and power. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 24(12), 3343–3351. doi:10.1519/JSC.0b013e3181fc5c5c

Camic, C. L., Housh, T. J., Zuniga, J. M., Traylor, D. A., Bergstrom, H. C., Schmidt, R. J., et al. (2014). The effects of polyethylene glycosylated creatine supplementation on anaerobic performance measures and body composition. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 28(3), 825–833. doi:10.1519/JSC.0b013e3182a361a5

Herda, T. J., Beck, T. W., Ryan, E. D., Smith, A. E., Walter, A. A., Hartman, M. J., et al. (2009). Effects of creatine monohydrate and polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength, endurance, and power output. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 23(3), 818–826. doi:10.1519/JSC.0b013e3181a2ed11

Tarnopolsky, M., Zimmer, A., Paikin, J., Safdar, A., Aboud, A., Pearce, E., et al. (2007). Creatine monohydrate and conjugated linoleic acid improve strength and body composition following resistance exercise in older adults. PloS One, 2(10), e991. doi:10.1371/journal.pone.0000991

Burke, D. G., Chilibeck, P. D., Parise, G., Tarnopolsky, M. A., & Candow, D. G. (2003). Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(3), 294–302.

Taylor, L., Poole, C., Pena, E., Lewing, M., Kreider, R., Foster, C., & Wilborn, C. (2011). Effects of Combined Creatine Plus Fenugreek Extract vs. Creatine Plus Carbohydrate Supplementation on Resistance Training Adaptations. Journal of Sports Science & Medicine, 10(2), 254–260.

Sorting the products as you requested…