PRE-WORKOUT

Det bedste pre-workout på markedet i 2020

Hos Candidlab har vi over mange år lavet en lang række af forskellige tests, analyser og anmeldelser af pre-workouts på markedet. Herunder kan du finde det bedste pre-workout samlet set eller springe direkte til det tilskud med det stærkeste indhold, bedste smag og mest buzz eller billigste pris.

Den overall bedste pre-workout i test

Nedenfor har vi samlet de 3 bedste pre-workouts på markedet, samlet set. Disse performance tilskud er vurderet på tværs af kvaliteten af dets indhold ift. videnskabelig evidens, effekten man føler når man indtager det inden træning (vi kalder det buzz), smagen og sidste, men ikke mindst, prisen.

1

Mutant Madness

Mutant Madness

Mutant Madness er det bedste pre-workout tilskud på markedet lige nu. Det har en god forventet effekt fordi det har en god kæmpe dosering koffein og en fin portion ornithine og citrulline. Dertil har Madness fået en udmærket score for smag af vores anmelder panel og prisen er udmærket.

  • Indholdets kvalitet: 9,1
  • Smag og følelse: 4,6
  • Produktets pris: 6,2
  • Samlet score: 6,7

2

BSN NO Xplode

BSN N.O. Xplode

N.O. Xplode fra BSN har klaret det godt i vores test. Det koster omkring 7 kroner pr. serving af 25 gram, hvilket er billigt. Derudover har det fået en god karakterer fra vores smags- og buzz testere. Slutteligt indeholder N.O. Xplode en god dosering af blandt andet koffein.

  • Indholdets kvalitet: 5,6
  • Smag og følelse: 5,2
  • Produktets pris: 8,6
  • Samlet score: 6,5

3

Myprotein The Preworkout

Myprotein The Preworkout

Selvom Myprotein The Preworkout er havnet på en tredjeplads samlet, så er det et stærkt produkt. Det har ikke et lige så stærkt indhold som eksempelvis Mutant Madness, men vores testere gav denne pre-workout bedre karakterer for smag og buzz end noget andet produkt på markedet.

  • Indholdets kvalitet: 6,1
  • Smag og følelse: 6,1
  • Produktets pris: 7,1
  • Samlet score: 6,4

Den stærkeste buzz og bedste smag

Hvis du går meget op i smag og buzz, så vil de nedenstående produkter have stor interesse for netop dig. Hvis du vil have det bedste pre-workout på markedet, samlet set, så er ovenstående produkter de rigtige for dig. Nedenstående pre-workouts er dog de bedste ifølge vores anmelderpanels blindsmagninger og buzz-vurderinger:

1

Myprotein The Preworkout

Myprotein The Preworkout

Selvom Myprotein The Preworkout er havnet på en tredjeplads samlet, så er det et stærkt produkt. Det har ikke et lige så stærkt indhold som eksempelvis Mutant Madness, men vores testere gav denne pre-workout bedre karakterer for smag og buzz end noget andet produkt på markedet.

  • Indholdets kvalitet: 6,1
  • Smag og følelse: 6,1
  • Produktets pris: 7,1
  • Samlet score: 6,4

2

Cellucor C4

Cellucor C4

C4 fra Cellucor er et meget anderkendt produkt. Det lykkedes ikke C4 at komme på podiet samlet set, men var sammen med Myprotein The Preworkout en af favoritterne hos vores anmeldere til test. Den taber lidt på sit indhold, men gør det godt på smag og buzz (følelse af energi).

  • Indholdets kvalitet: 4,3
  • Smag og følelse: 5,6
  • Produktets pris: 8,4
  • Samlet score: 6,1

Pulveret med det bedste indhold

Hvis du i højere grad ønsker en pre-workout som på papiret har de rigtige ingredienser, så kan du herunder se de pre-workouts som har den mest evidensbaserede kombination af ingredienser som burde øge performance under træning.

1

Mutant Madness

Mutant Madness

Mutant Madness er det bedste pre-workout tilskud på markedet lige nu. Det har en god forventet effekt fordi det har en god kæmpe dosering koffein og en fin portion ornithine og citrulline. Dertil har Madness fået en udmærket score for smag af vores anmelder panel og prisen er udmærket.

  • Indholdets kvalitet: 9,1
  • Smag og følelse: 4,6
  • Produktets pris: 6,2
  • Samlet score: 6,7

2

Cobra Labs The Curse

Cobra Labs The Curse

Cobra Labs var ikke blandt de mest vellidte produkter hos vores testere og koster lidt mere end andre pre-workouts. Men The Curse indholder faktisk en kæmpe portion koffein samt en god dosering af både cittruline og AAKG, hvilket er positivt.

  • Indholdets kvalitet: 8,0
  • Smag og følelse: 4,4
  • Produktets pris: 5,6
  • Samlet score: 6,0

Den billigste pre-workout på markedet

Der er mange pre-workouts på markedet, men hvilken er den billigste? Hvis du vil har værdi for pengene, så scroll op og se vinderen af testen samlet set. Herunder kan du dog se de billigste produkter på markedet ift. pris per dosering.

1

Optimum Nutrition Gold Standard Preworkout

Optimum Nutrition Gold Standard Pre

Gold Standard Pre har hverken det bedste indhold eller er det produkt vores testere var mest vilde med. Til gengæld har det en god pris. Optimum Nutrition er et anderkendt brand, og selvom denne pre-workout kun er middelmådig så er prisen god.

  • Indholdets kvalitet: 5,0
  • Smag og følelse: 4,7
  • Produktets pris: 9,2
  • Samlet score: 6,3

2

BSN NO Xplode

BSN N.O. Xplode

N.O. Xplode fra BSN har klaret det godt i vores test. Det koster omkring 7 kroner pr. serving af 25 gram, hvilket er billigt. Derudover har det fået en god karakterer fra vores smags- og buzz testere. Slutteligt indeholder N.O. Xplode en god dosering af blandt andet koffein.

  • Indholdets kvalitet: 5,6
  • Smag og følelse: 5,2
  • Produktets pris: 8,6
  • Samlet score: 6,5
De testede tilskud/produkter

Hos Candidlab har vi samlet set analyseret, testet, blindsmagt og anmeldt næsten 20 forskellige performance tilskud. Ovenstående anbefalinger er ganske simpelt en sammenkogning med de bedste samlet og de bedste inden for hver deres område.

Liste oversigt

Her kan du se listen af de tilskud vi har haft igennem; 1) Cellucor C4 2) BSN N.O.-Xplode 3) Musclepharm Assault 4) Myprotein The Preworkout 5) The Protein Works Raze 6) Musclepharm Iron Pump 7) Bulkpowders Elevate™ Pre-workout 8) USP Labs JACK3D Micro 9) Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout 10) Bodylab Pre workout 11) Star Nutrition Intensity Power 12) Mutant Madness 13) Cobra Labs The Curse 14) Optimum Nutrition Platinum PRE 15) Universal Nutrition Animal Pump 16) Reflex Nutrition Muscle Bomb 17) Olimp Sport Nutrition Redweiler.

Sådan anmelder vi pre-workout tilskud

Meningen med et pre-workout produkt er jo, at det skal give en umiddelbar eller øjeblikkelig effekt. Udfra det præmis er de fleste pre-workouts (PWO) formuleret på en temmelig tvivlsom måde. Selve formålet med at indtage specifikke næringsstoffer kort FØR træning er jo at forsøge at udnytte den øjeblikkelige effekt af visse næringsstoffer, altså dem, som har en præstationsfremmende effekt i minutterne og timerne efter, at man har indtaget dem.

Men når man kigger ned over deklarationen på et gennemsnitligt PWO-produkt, vil man hurtigt se, at kun ganske få af indholdsstofferne har nogen dokumenteret, præstationsfremmende effekt, og endnu færre af dem har en dokumenteret øjeblikkelig effekt. Nok er det veldokumenteret, at f.eks. beta-alanin og kreatin har præstationsfremmende effekter, men disse effekter er ikke betinget af, at man indtager dem før træning. Faktisk er der flere ting, der tyder på, at man optager kreatin bedst efter træning. Samtidig tyder det også på, at stimulanser (koffein) hæmmer optagelsen og effekten af kreatin, hvilket gør det ekstra dumt at blande i PWO-produkter, som næsten altid indeholder koffein.

I virkeligheden har kun ganske få indholdsstoffer en egentlig øjeblikkelig effekt, og ironisk nok har de sjældent en særlig synlig plads på varedeklarationen på de produkter, som er beregnet til indtag inden træning for at give øget performance.

Pre-workout test
Bedste pre workout på markedet

Hvad giver vi point for i pre-workout scoren?

I vores score har vi integreret både pris, smag (fra blændet smagstest fra vores testpanel), subjektiv oplevelse af “buzz” (følelse af energi og styrke) i testpanelet (stadig blændet) og den forventede effektivitet ud fra den videnskabelige dokumentation med følgende vægtning:

• Forventet effektivitet: 33,3%
• Smag (blændet test): 16,67%
• Buzz (blændet test): 16,67%
• Pris (per serving): 33,3%

Den “rå” kvalitetsscore bliver udregnet som en indeksscore ud fra indholdene af de enkelte indholdsstoffer. Hvert indholdsstof indgår med en vægtning, specificeret nedenunder. For hvert indholdsstof scores det lineært op til en maksimal dosis. Således er den højeste dosis af koffein man kan få credit for 300 mg, og hvis et produkt kun indeholder 150 mg koffein per serving, opnår det kun 50% af den maksimale score for koffeinindhold. Derudover er de forskellige relevante indholdsstoffer vægtet, efter nøglen angivet nedenunder.

• Koffein: 50%
• NO donorer: 20%
• BCAA: 20%
• pH-buffere: 10%

Vi giver ikke point for kreatin, beta alanin, taurine og diverse B-vitaminer, da disse ikke har en øjeblikkelig effekt. Som sagt er selve ideen med pre-workout produkter, at de skal have en øjeblikkelig virkning. Set i det lys ville det ikke være retfærdigt at give point til producenter, som har valgt at tilføje “mere” i end det, der reelt set er rene pre-workout tilskud.

Stimulanser

Stimulanser er fællesbetegnelsen for den type af stoffer, som påvirker vores “kæmp-eller-flygt” refleks, øger mængden af dopamin i vores nervesystem og mængden af adrenalin i vores blod. De virker opkvikkende(og reducerer dermed træthed), øger mobiliseringen af fedt under træning og hindrer følelsen af udmattelse, hvilket fører til veldokumenterede, øjeblikkelige præstationsfremmende effekter under både udholdenhedstræning, styrketræning og blandet aerob/anaerob træning som f.eks. boldspil eller ketchersport (Bisphop et al, 2010; Ganio et al, 2009; Astorino et al, 2010). Effekten over længere tid er til gengæld begrænset.

Selvom man måske kan træne hårdere i de enkelte træningspas, er der faktisk ikke rigtigt dokumentation for, at det fører til øget muskelvækst eller større fremgang i konditionen, end samme træning udført uden stimulanser. Rent farmakologisk er stimulanser en kæmpe gruppe af stoffer, som rummer alt fra kokain til astmamedicin. Det stof i familien af stimulanser, som har den bedste dokumentation for en præstationsfremmende effekt er dog helt klart koffein.

Der findes tilskud med stærkere stimulanser, som f.eks. den oprindelige Jack3D, der indeholder methylhexeneamine/Dimethylamylamin (DMAA). DMAA er et meget stærkt stimulans, som er lige så potent som amfetamin eller kokain, men mere kortlivet. Men disse stærkere stimulanser kommer normalt på dopinglisten kort efter, de har er kommet på markedet, og der er meget begrænset dokumentation for, at de rent faktisk har bedre effekt end koffein på præstation eller kropssammensætning.

Endelig skal det siges, at når man bruger stimulanser, fører det ofte til en grad af tolerance, forstået sådan, at den effekt, man får af en given dosis, svinder ind, eller, at der skal en større dosis til for at nå den samme effekt. Dermed kan hyppig brug af stimulanser let ende med at blive noget, man er afhængig af i stedet for noget, der hjælper, når man har brug for det.

Men som sagt, er dokumentationen for en præstationsfremmende effekt af koffein meget stærk, og brugen af koffein indgår i sportsernæringsfaglige vurderinger fra en lang række videnskabelige selskaber, herunder International Society of Sports Nutrition (Goldstein et al 2010; Stear et al, 2010; Magkos et al, 2004, Shekelle et al 2003 og Jones et al, 2008)

NO-donorer

En række forsøg har vist at familien af aminosyrer fra ureacyklussen, nemlig arginine, citrulline ornithin, kan have akutte præstationsfremmende effekter, primært i form af en forøget udmattelsestolerance i intensivt udmattende muskelarbejde, f.eks. gentage sæt styrketræning udført til udmattelse. Derudover er der en enkelt studie hvor citrulline har vist sig at mindske muskelskaden efter intenst muskelarbejde.
Det står ikke helt klart hvorfor disse aminosyrer ser ud til at have disse præstationsfremmende effekter, men de hyppigst brugte forklaringsmodeller er at det kan skyldes øget produktion af blodgassen nitrogenoxid (NO) eller en forbedret evne til at fjerne ammoniak fra vævene.

NO er en en gas, som virker karudvidende i blodbanen og dermed, teoretisk ihvertfald, kan øge udvekslingen af næringsstoffer og affaldsstoffer med de arbejdende muskler. Denne teori blev startet ved indledende forsøg, hvor administration af aminosyrer fra urea-cyklussen, arginin, citrullin og til dels ornithin, så ud til at have præstationsfremmende effekter (Demura et al, 2011; Campbell et al 2006 og Peréz-guisado et al, 2010). Sidenhen er det kommet frem, at nitrat-holdige fødevarer som rødbeder og spinat kan give noget af den samme effekt, idet nitraten (NO3) i disse fødevarer kan omdannes til NO. Man har dog også fundet ud af, at nogle af aminosyrerne fra urea-cyklussen øger omsætningen af ammoniak i blodet, hvilket så igen påvirker blodets pH og måske også evnen til at optage sukker som brændstof i musklerne (Rowlands et al, 2012).

Dokumentationen for præstationsfremmende effekter fra disse typer stoffer er på ingen måde så stærk som for kreatin, men der findes dog bevis for, at de kan øge musklernes udmattelsestolerance. Det betyder, at effekten primært vil vise sig ved træningsformer, som enten er aerobe eller, hvor der optræder udtalt muskeludmattelse, hvilket altså ikke nødvendigvis er tilfældet i styrketræning, hvis pauserne mellem sættene er for lange.

Da citrullin, arginin og ornithin hurtigt omdannes til hinanden, har vi derfor valg at inddrage mængden af disse, særligt citrulline, samt at give point for nitrat-indhold i PWO-kvalitetsscoren. Effekten af disse indholdsstoffer er beskrevet indgående i adskillige systematiske litteraturoversigter (Rowlands et al, 2012; Sureda et al, 2012; Stear et al; 2010; Bescós et al, 2012; Campbel et al 2013 og Hoon et al 2013).

pH-buffere

Bikarbonat og citrat er faktisk nogle af de tilskud, som har den bedst dokumenterede øjeblikklige effekt på anaerob præstationsevne. Det gør de ved at neutralisere pH-værdien i blodet under intenst muskelarbejde, som intens cykling, roning, løb eller i sportsaktiviteter med periodisk højintens aktivitet, som man ser i de fleste boldspil og i ketchersportsgrene (Carr et al, 2011; Castell et al 2010 og Peart et al 2012). Det er ikke fuldstændigt klart, hvorfor det hjælper på performance, men det er meget veldokumenteret, at bikarbonat og citrat rent faktisk har en præstationsfremmende virkning under intenst anaerobt (muskeludmattende) arbejde. Mængderne af bicarbonat eller citrat, der skal indtages er dog op imod 30-50 g, hvilket gør brugen af dem i almindelige kosttilskud besværlig.

Ikke desto mindre er der meget stærk dokumentation for deres effekt, og de udgør på den måde i praksis en lidt overset faktor under sportskosttilskud, som skulle forestille at have en øjeblikkelig virkning.

BCAA

BCAA-produkter har i princippet to typer af effekter, dels direkte på musklerne og dels på den centrale træthedssansning. Effekten på musklerne skyldes sandsynligvis først og fremmest indholdet af leucin, som starter proteinsyntesen på samme måde som insulin eller testosteron – dog ikke lige så kraftigt som testosteron (rennie et al, 2006). Der findes mange studier, der viser, at hvis man giver fastende personer BCAA før styrketræning, så får de mindre muskelømhed bagefter, og proteinsyntesen stiger mere end, hvis de bare havde fået kulhydrat. Men hvis man laver det samme forsøg med ikke-fastende personer, så ser det ud til, at denne effekt forsvinder. Det ser altså ikke ud til, at BCAA gør noget, som alle mulige andre proteinkilder med forgrende aminosyrer ikke også kan (Negro et al 2008).

Effekten på hjernen er påvist under udholdenhedstræning, som f.eks. marathonløb. Under denne type aktivitet falder koncentrationen af BCAA i blodet normalt, og eftersom aminosyren tryptofan optages i konkurrence med BCAA, betyder det, at der optages mere tryptofan i hjernen, ihvertfald teoretisk set, og tryptofan i hjernen bliver omdannet til neurotransmitteren serotonin og høje serotonin-niveauer er forbundet med træthed (Newsholme et al, 2006). Dermed har man i nogle ganske få studier kunnet påvise en præstationsfremmende effekt af BCAA, som man altså mener kommer af denne mekanisme. Dette fænomen er dog slet ikke påvist under styrketræning, men omvendt heller ikke undersøgt særlig grundigt.

Kulhydrat

Under anaerob træning kan man løbe tør for kulhydrat, hvilket både kan bidrage til muskeltræthed og hjernens træthedssansning. Blodsukker er simpelthen høj-oktan-brændstof for kroppen og jo større andel af musklernes energiforbrug, man kan få til at komme fra sukker, jo højere intensitet kan man arbejde med. Det er der selvfølgelig også en bagside ved for atleter, som skal præstere i meget lang tid og derfor helst ikke skal løbe tør for kulhydrat (Colombani et al 2013 og Vandenbogaerde et al 2011).

Udover at sukker er høj-oktan-brændstof for musklerne, så er blodsukkerniveauerne også med til at kontrollere hjernens træthedsopfattelse, hvilket er endnu en grund til, at det er vigtigt. Derfor kan man godt betragte kulhydrat som et essentielt pre-workout komponent, men vi har besluttet ikke at give point for kulhydrat grundet: 1) da mængderne, man skal indtage, som regel ikke er kompatible med almindelige kosttilskudformuleringer (det er svært at smide 50 g kulhydrat oven i en doseringsstørrelse på 5-10 g, uden at bøtterne lige pludselig skal være 10 kg for at holde til mere end bare en måned 2) fordi PWO-produkter er kosttilskud og at sørge for tilstrækkelig kulhydrattilførsel til træning bør være en del af den almindelige ernæring. Derudover kunne så store tilførsler af kulhydrater kompromittere eventuelle ønsker om vægttab.

Slørede mængder af indholdsstoffer

Problemet med proprietary blends

I mange tilskud er mængden af visse indholdsstoffer ikke tilgængelig via deklarationen. I stedet kan man f.eks. se at der er 3500 mg af Hyperanabolic MatrixTM, som så indeholder en række andre stoffer, hvis præcise mængde ikke er deklareret.

Normalt skal man i alle vestlige lande deklarere både identiteten og mængden af alle indholdsstoffer i kosttilskud, men i USA må man efter aftale med FDA nøjes med angive identiteten af indholdsstoffer, hvis de er en del af en handelshemmelighed (trade secret), så længe man lister identiteten af indholdsstofferne efter mængde, sortereret i faldende rækkefølge. Det betyder i praksis, at man ikke ved, hvor meget der er i af de enkelte indholdsstoffer, og det er et problem, for så ved man i praksis ikke, om der er nok af dem, til at det “virker”.

Det er et trick, som kosttilskudsfirmaerne kan bruge til at putte mindre af indholdsstofferne i deres kosttilskud og dermed gøre dem billigere at producere. Udadtil skaber det selvfølgelig noget mystik om produktet, et look af at “være noget unikt og særligt”, og firmaerne begrunder brugen af proprietary blend labelling med, at de har fundet den helt særlige kombination af indholdsstoffer, som virker “bedst” – helt udokumenteret.

For tilskud, hvor den reelle mængde af indholdsstoffer på denne måde er skjult i proprietary blends, har vi valgt, at lave en kalkuleret vurdering af doseringsstørrelsen på baggrund af rækkefølgen af ingredienser. Hvis en hemmeliggjort blanding eksempelvis er 2000 mg stor og inkluderer kreatin, beta-alanin og betain, så ved vi, hvad der er mest af i den blanding. Herunder kan du se, hvordan vi beregner mængden af hvert indholdsstof. Vores udregning sikrer, at et produkt aldrig får værdi for en større samlet dosering, end hvis de havde deklareret hver dosis.

Koffein og stimulanser

Doseringsanbefalinger

Det kan være svært at give generiske anbefalinger til indtagelse af pre-workout. For det første er der ikke evidens for at performance tilskud gør den store forskel for de resultater man opnår - med mindre vi taler brug i konkurrenceøjemed. Hvis du er følsom over for stimulanser, som koffein, så forsøg dig med 1 serving 30 minutter inden du påbegynder din træning (minus opvarmning). Er du vant til meget koffein? Så kan du eksperimentere med en større dosering.

Hvis du synes nogle pre-workouts giver en ubehagelig stikken i huden, så find en pre-workout uden beta-alanin.

Ofte stillede spørgsmål

❓ Hvad er pre-workout?

Pre-workout er en kategori af kosttilskud man tager umiddelbart inden træning. De har typisk til formål at give energi, øge ens performance og, slutteligt, øge blodcirkulation (og derigennem “pump”). Alt sammen med det formål at give dig en bedre træning og forhåbentlig bedre resultater.

🔬 Hvad gør pre-workouts?

Typisk vil en pre-workout indeholde en relativ stor dosering stimulanser som eksempelvis koffein, som har en præstationsfremmende effekt. Derudover indeholder af disse tilskud beta-alanine og kreatin selvom disse stoffer slet ikke har en akut effekt på ens performance. Slutteligt indeholder de ofte NO-donorer, Ph-buffere og aminosyrer. Alt sammen for at give en bedre træning med et større output og bedre performance.

⏱️ Hvornår skal man tage pre-workout?

Det varierer fra produkt til produkt, men de fleste producenter anbefaler at man indtager dette tilskud omkring 20-45 minutter inden man træner. Det giver mulighed for optagelse af stimulanserne så man får en præstationsfremmende effekt af tilskuddet.

😤 Hvordan føles pre-workout?

De fleste får en følelse af energi. Den primære komponent i pre-workouts, i forhold til akut performance, er koffein. Derfor kunne man godt drikke en stor kop kaffe eller tage koffeinpiller som et alternativ til de relativt dyre pre-workouts på markedet. Nogle oplever at pre-workouts klør og det skyldes at en del tilskud indholder relativt store mængder af beta-alanine.

Kilder og referencer
  1. Dietary Protein Quality Evaluation in Human Nutrition: Report of an FAO Expert Consultation, 31 March-2 April, 2011, Auckland, New Zealand. Food and Agriculture Organization of the United Nations; 2013:
  2. Leser S. The 2013 FAO report on dietary protein quality evaluation in human nutrition: Recommendations and implications. Nutr. Bull. 2013;38(4):421–428.
  3. Gilani S, Tomé D, Moughan P, Burlingame B. Report of a Sub-Committee of the 2011 FAO Consultation on “Protein Quality Evaluation in Human Nutrition” on [Internet]. Food and Agriculture Organization; 2011:
  4. Phillips SM. The impact of protein quality on the promotion of resistance exercise-induced changes in muscle mass. Nutr. Metab. 2016;13(1):1–9.
  5. Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2017;14:20.
  6. Phillips SM. A brief review of higher dietary protein diets in weight loss: a focus on athletes. Sports Med. 2014;44 Suppl 2(S2):S149–53.

[Total: 1   Gennemsnit: 5/5]