Kostplan på den lette og simple måde

Mange tror fejlagtigt, at der skal overnaturlige kostplaner til, men i denne video forklarer jeg hvordan jeg får min relativ simple hverdag til at løbe rundt. Jeg beregner mine makrotal ud fra denne beregner som fortæller dig hvor mange kalorier du skal have, dertil også hvor mange gram protein, kulhydrat og fedt. Det er super let og sådan strukturerer jeg min diet. Hvis du går derind kommer der en pop-up efter et minut cirka – den giver dig gode råd omkring hvordan du skal arbejde med dine makrotal – det kan varmt anbefales at tilmelde sig!

Morgenmad

• Havregryn med proteinshake
• Mandler
• Multivitamin
• C vitamin
• Fiskekapsel

Formiddag

• 4 Hele æg
• 2 Skiver rugbrød
• Et stykke frugt

Frokost

• Hvad der nu er i kantinen
• 2 Skiver Rugbrød
• Kødpålæg

Eftermiddag

• 2 Skiver rugbrød
• En pakke kødpålæg

Efter træning

• Proteinshake
• Banan

Aftensmad

• Varier meget, men kunne være:
• Oksekød
• Pasta
• Wraps
• Kartofler

Inden sengetid

• Kaseinshake eller f.eks.
• Skyr med proteinpulver og bær

[fitness-calculator]