- 13. august 2014
- Christian Højbo Møller
Kostplan på den lette og simple måde
Mange tror fejlagtigt, at der skal overnaturlige kostplaner til, men i denne video forklarer jeg hvordan jeg får min relativ simple hverdag til at løbe rundt. Jeg beregner mine makrotal ud fra denne beregner som fortæller dig hvor mange kalorier du skal have, dertil også hvor mange gram protein, kulhydrat og fedt. Det er super let og sådan strukturerer jeg min diet. Hvis du går derind kommer der en pop-up efter et minut cirka – den giver dig gode råd omkring hvordan du skal arbejde med dine makrotal – det kan varmt anbefales at tilmelde sig!
Morgenmad
• Havregryn med proteinshake
• Mandler
• Multivitamin
• C vitamin
• Fiskekapsel
Formiddag
• 4 Hele æg
• 2 Skiver rugbrød
• Et stykke frugt
Frokost
• Hvad der nu er i kantinen
• 2 Skiver Rugbrød
• Kødpålæg
Eftermiddag
• 2 Skiver rugbrød
• En pakke kødpålæg
Efter træning
• Proteinshake
• Banan
Aftensmad
• Varier meget, men kunne være:
• Oksekød
• Pasta
• Wraps
• Kartofler
Inden sengetid
• Kaseinshake eller f.eks.
• Skyr med proteinpulver og bær
[fitness-calculator]