De 10 Bästa Fiskolje produkternaI Test 2018

Anders Nedergaard
af Anders Nedergaard - PhD & MSc

Letar du efter den bästa fiskoljan? Candidlab har analyserat innehållet och bedömt kvalitén på Omega-3 halten i varje produkt. Priset har bedömts i förhållande till värdet av de tillgängliga marknadsprodukterna. Se topp 10 fiskoljetillskott för 2018 här och nu.

omega 3 bäst i test

Sorter og filtrer

Nulstil

Sorter

Filtre

DEN BÄSTA FISKOLJAN PÅ MARKNADEN

  • Myprotein Omega 3

    1. Myprotein Omega 3

    Myprotein Omega 3
    Totalbetyg 8.9
    Totalbetyg
    8.9
     

    1. Myprotein Omega 3

    Myprotein Omega 3 är det bästa kosttillskottet med fiskolja på marknaden. Det är ett effektivt tillskott, som täcker 100% av EFSAs rekommenderade dagliga intag av de viktiga omega 3 fettsyrorna, EPA och DHA. Dessutom är Myprotein Omega 3 ett av de billigaste tillskotten på marknaden med ett dagspris på 1.1 kronor.

    8.9
    Återförsäljare Pris Leverans Totalt  
    Myprotein 119 kr 19 kr 138 kr Gå till butik
  • 2. Olimp Gold Omega 3

    Olimp Gold Omega 3
    Totalbetyg 8.5
    Totalbetyg
    8.5
     

    #2 Olimp Gold Omega 3

    Olimp Gold Omega 3 är det näst bästa omega 3 tillskottet i vårat test. Produkten täcker EFSAs dagliga rekommendationer och är av den anledningen ett bra val. Priset är också förnuftigt med ett dagspris på 1.4 kronor per portion.

    8.5
    Återförsäljare Pris Leverans Totalt  
    Nu3 139 kr 29 kr 168 kr Gå till butik
    Svensktkostillskott 239 kr 0 kr 239 kr Gå till butik
    Svensk halsokost 239 kr 0 kr 239 kr Gå till butik
  • 3. Pikasol Forte Original Omega-3

    Totalbetyg 7.9
    Totalbetyg
    7.9
     

    #3 Pikasol Forte Original Omega-3

    Pikasol Forte Original Omega-3 slutar på en tredjeplats trots både bra innehåll och överkomligt pris, men det är marginaler som gör skillnad i denna kategori. Varje portion av detta tillskott ger dig 1120.0 mg EPA/DHA vilket är optimalt. Dessutom är det dagliga doseringspriset 2.57.

    7.9
    Återförsäljare Pris Leverans Totalt  
    Svensktkostillskott 154 kr 0 kr 154 kr Gå till butik
  • 4. Self Omninutrition Active Marine O3

    Self Omninutrition Active Marine O3
    Totalbetyg 7.8
    Totalbetyg
    7.8
     

    #4 Self Omninutrition Active Marine O3

    Detta tillskott hör till den bästa tredjedelen, och det presterar bra både på kvalitet och pris. Det finns bättre alternativ på marknaden, men detta är fortfarande ett stabilt tillskott.

    7.8
    Återförsäljare Pris Leverans Totalt  
    Svensktkostillskott 79 kr 29 kr 108 kr Gå till butik
  • 5. Bodylab Omega 3

    Totalbetyg 7.7
    Totalbetyg
    7.7
     

    #5 Bodylab Omega 3

    Bodylab Omega 3 kostar 2.85 kronor per dag, och hamnade därför i den mittersta tredjedelen av fiskoljeprodukter. Priset är inte tillräckligt konkurrenskraftigt för att placera detta tillskott bland de bästa produkterna på marknaden.

    7.7
    Återförsäljare Pris Leverans Totalt  
    Med24 75 kr 39 kr 114 kr Gå till butik
    Bodylab 99 kr 29 kr 128 kr Gå till butik
    Bodyman 99 kr 50 kr 149 kr Gå till butik
Sorry. No products match that filter or combination of filters. Please remove one of more filters to see the product ranking.

SÅ RECENSERAR VI

Omega-3 tillskott betygsätts på pris och förväntad kvalitet. Under ”Så recenserar vi” har vi beskrivit hur vi beräknar prisbetyget samt grunden för kvalitetsbetyget. Dessa ingår med samma värde i totalbetyget. Vi recenserar först och främst kvaliteten på omega-3/fiskoljeprodukten på innehållet av omega-3 fettsyrorna EPA (eicosapentaenoic acid, på svenska eikosapentaensyra) och DHA (docosahexaenoic acid, på svenska docosahexaensyra).

omega 3 test

Essentiella fettsyror

omega 3 test

Det finns bara två fettsyror eller grupper av fettsyror, som är essentiella för människor. Det är omega-3 fettsyran ALA (alfa-linolenic, på svenska alfa-linolensyra) och omega-6 fettsyran LA (Linoleic acid, på svenska Linolsyra). ALA och LA, får vi tillfört utifrån för att kunna upprätthålla normal funktion och hälsa.

vilken omega 3 är bäst

Omega-3 fettsyror

vilken omega 3 är bäst

Det finns minst 6 fysiologiskt relevanta omega-3 fettsyror, alla finns i naturen i varierande grad. De viktigaste är ALA, EPA och DHA. ALA finns i en mängd olika växter, särskilt i frön som linfrö. I kroppen omvandlas ALA genom en kedja av kemiska reaktioner till EPA och DHA. Överlägset mest av de specifika fysiologiska effekter som är förknippade med omega-3 fettsyror härstammar från EPA och DHA. Detta beror förmodligen på att båda omvandlas till en mängd signalsubstanser, där de viktigaste är prostaglandiner och leukotriener. Det är signalsubstans, som verkar antiinflammatoriskt, och som hjälper till att reglera immunsystemet, metabolism, nervbildning, sårläkning och mycket mer (1, 2).

Som sagt omvandlas ALA till EPA och DHA i kroppen, och EPA och DHA kan dessutom omvandlas till varandra (men inte tillbaka till ALA). Dessutom är omvandlingen av ALA till EPA och DHA inte alltid så effektiv, och kan ytterligare äventyras genom metaboliska sjukdomar (som diabetes) genetiska polymorfismer eller högt intag av omega-6 fettsyror. Detta innebär totalt sett att intag av EPA och DHA väsentligt lättare kan täcka kroppens behov av omega-3 fettsyror och signalsubstanser som de ger upphov till, än ALA eller andra omega-3-fettsyror.

Varför inte omega-6 fettsyror?

Omega-6 fettsyror fungerar på samma sätt som omega-3, vilket innebär att det gott och väl finns en handfull fysiologiskt relevanta omega-6 fettsyror, som alla finns i naturen och att de viktigaste komponenterna av omega-6 fettsyrornas biologiska effekter härrör från omvandling till prostaglandiner och leukotriener (skiljer sig från dem som omega-3 fettsyrorna omvandlas till).

Det finns flera anledningar till att omega-6 fettsyror ofta anses som olämpliga att konsumera mer av. För det första är flera av signalsubstanserna, som omega-6 omvandlas till proinflammatoriska. För det andra får vi redan mycket omega-6 från kosten, och för det tredje konkurrerar omega-3 och omega-6 fettsyrorna med några av samma enzymer. Det betyder att en obalans i förhållandet mellan dem (enzymerna/fettsyrorna?) kan ha en stor inverkan på vilka prostaglandiner och leukotriener som blir producerade.

Det är därför man i den vetenskapliga litteraturen ofta stöter på spekulationer, om balansen mellan mängden av omega-3 och -6 i kosten har en oberoende betydelse utöver de absoluta mängderna omega-3 och -6, man konsumerar. Den västerländska kosten har typiskt ett förhållande mellan konsumtion av mängden omega-6 och -3 mellan 50:1 och 10:1, medan det föreslagna optimala förhållandet är mellan 4:1 och 1:1 (3).

fiskolja

Vad gör omega-3 tillskott då?

fiskolja

Har man antingen ett otillräckligt intag av omega-3 fettsyror, eller ett för lågt intag av omega-3 i förhållande till omega-6, så kan komplettering med omega-3 fettsyror ha ett antal intressanta biologiska effekter.

Omega-3 supplering sänker nivån av triglycerider (fett) i blodet. Denna effekt ses både hos friska och individer med förhöjda nivåer av triglycerider (4).

Omega-3 tillskott sänker i några undersökningar blodtrycket, dock främst hos personer som har högt blodtryck till att börja med (5, 6).

Det sägs generellt att omega-3 supplering fungerar antiinflammatoriskt och det passar också, men det är en lite dålig beskrivning. Det har visat sig att supplering av omega-3 tillskott kan minska kan minska smärtan från tillståndet där inflammation spelar en roll, till exempel. vid inflammatoriska giktsjukdomar (7-10).

Om man redan har haft en blodpropp, är det mycket väldokumenterat att supplering med omega-3 minskar risken för att dö av en ny blodpropp rätt markant (upp till 30%) (11). För den allmänna befolkningen är bevisen mindre tydliga. Här visar några undersökningar en effekt på dödlighet, medan andra undersökningar inte gör det (12-14).

Vid fosterbildning är DHA dessutom viktigt för bildandet av hjärnan, och i många länder har de nationella hälsovårdsmyndigheterna specifika rekommendationer för intag av DHA under graviditet.

fiskolja bäst i test

Så recenserar vi omega-3 tillskott

fiskolja bäst i test

I vårt betyg värderar vi innehållet av ALA med 20%, medan EPA och DHA värderas 40% vardera.

Värt att veta

Hur mycket ska man konsumera?

I Europa rekommenderar EFSA (European Food and Safety Authority) att den allmänna vuxna befolkningen konsumerar totalt 250 mg både DHA och EPA, medan gravida rekommenderas att konsumera 100-200 mg extra DHA (15).
I Skandinavien rekommenderar man, att 1% av vårat energiintag ska komma från omega-3 fettsyror. Det täcker alla omega-3-fettsyror, och alltså inte bara EPA och DHA (16). I USA rekommenderar Institute of Medicine att vuxna män ska konsumera 1.6 g ALA och minst 0.16 g EPA+DHA, och för vuxna kvinnor 1.1 g ALA och minst 0.11 g EPA+DHA (17). Denna rekommendation kan normalt täckas genom konsumtion av fet fisk 2-3 gånger i veckan (det är 1-2 g EPA och DHA totalt per 100 g i fet fisk som lax och sill).

Kan man få för mycket omega-3?

Det kan man förmodligen eftersom många av signalsubstanserna, som de essentiella fettsyrorna omvandlas till, kan ha biologiskt relevanta effekter. En av de största problemen är blödningsrubbningar samt störningar av förmågan att reglera immunsystemet på ett lämpligt sätt.
EFSAs säkerhetspanel har granskat litteraturen och säger att kombinerade mängder av EPA och DHA på upp till 5 g/dag och upp till 1.8 g EPA per dag för sig själv är i allmänhet säkert för vuxna människor (18).

Vad sägs om härskningsgrad, miljögifter och tungmetaller?

Tungmetaller binder sig till fettvävnad i kroppen och till vissa proteiner, och tungmetallerna tenderar att koncentreras genom näringskedjan. I havet är de stora rovfiskarna toppen av näringskedjan, och havet är därför en av de platser där tungmetaller och andra miljögifter koncentrerar sig mest. Därför kan det vara en anledning att oroa sig, att man som människa får i sig för många tungmetaller genom att konsumera fet fisk eller fiskolja.

På samma sätt är också fleromättade fettsyror mottagliga för oxidering, normalt kallat härskning. Kroppen kan ine använda oxiderade fettsyror som omega-3 fettsyror, så härskning orsakar därför en förlust av de biologiskt relevanta fettsyrorna. Dessutom resulterar härskning också typiskt i mer fisksmak och lukt, och det har spekulerats i om de härskna fettsyrorna kan ha en bestämd negativ effekt. Det finns dock inte mycket forskning tillgänglig, och EFSA har gjort en ståndpunktsartikel där de drar slutsatsen att det för närvarande inte finns några bevis för att härskning ska göra fiskoljeprodukter skadliga (19, 20). Trots det minskar mängden EPA och DHA, vilket gör fiskoljan mindre biologiskt aktiv, så det finns ingen anledning att koppla härskning till avgörande skadliga effekter. Det är i övrigt också värt att notera att i de allra flesta kliniska tester och befolkningsundersökningar där man har använt fiskolja så har inte fiskoljan visat på härskning. Därför är det förväntat att det i många av testerna har använts fiskolja med varierande grad av härskning, och att man därför regelbundet har sett hälsoeffekter, som litteraturen trots allt rapporterar.

I sverige har konsumentorganisation Tänk nyligen testat för tungmetaller och härskning på över 10 svenska produkter. Testet visade att majoriteten var helt fri från miljögiftiga ämnen och tungmetaller, medan några få hade nivåer som var låga, långt under det tillåtna. Det betyder alltså inte att förorening är ett problem för produkter på den svenska marknaden.

Det finns internationella certifieringsprogram som IFOS, där man som tillverkare kan få sin fiskolja produkttestad och certifierad av IFOS och därmed få papper på renhetsgrad och härskningsgrad. Som det nu är finns det inga bevis för att denna standard av produkter är associerad med bättre biologisk aktivitet hos fiskoljeprodukter.

Referenser

  1. Arterburn LM, Hall EB, Oken H. Distribution, interconversion, and dose response of n−3 fatty acids in humans. Am. J. Clin. Nutr. 2006;83(6):S1467–1476S.
  2. Wall R, Ross RP, Fitzgerald GF, Stanton C. Fatty acids from fish: the anti‐inflammatory potential of long‐chain omega‐3 fatty acids [Internet]. Nutr. Rev. [published online ahead of print: 2010];http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1753-4887.2010.00287.x/full. cited
  3. Simopoulos AP. The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomed. Pharmacother. 2002;56(8):365–379.
  4. Friedberg CE, Janssen MJ, Heine RJ, Grobbee DE. Fish oil and glycemic control in diabetes. A meta-analysis. Diabetes Care 1998;21(4):494–500.
  5. Colussi G, Catena C, Novello M, Bertin N, Sechi LA. Impact of omega-3 polyunsaturated fatty acids on vascular function and blood pressure: Relevance for cardiovascular outcomes. Nutr. Metab. Cardiovasc. Dis. 2017;27(3):191–200.
  6. Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid and blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am. J. Hypertens. 2014;27(7):885–896.
  7. Senftleber NK et al. Marine Oil Supplements for Arthritis Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials [Internet]. Nutrients 2017;9(1). doi:10.3390/nu9010042
  8. Lewis JS, Sandford FM. Rotator cuff tendinopathy: is there a role for polyunsaturated Fatty acids and antioxidants?. J. Hand Ther. 2009;22(1):49–55; quiz 56.
  9. Goldberg RJ, Katz J. A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain 2007;129(1-2):210–223.
  10. Lee Y-H, Bae S-C, Song G-G. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of rheumatoid arthritis: a meta-analysis. Arch. Med. Res. 2012;43(5):356–362.
  11. Bucher HC, Hengstler P, Schindler C, Meier G. N-3 polyunsaturated fatty acids in coronary heart disease: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am. J. Med. 2002;112(4):298–304.
  12. Hooper L et al. Risks and benefits of omega 3 fats for mortality, cardiovascular disease, and cancer: systematic review. BMJ 2006;332(7544):752–760.
  13. Chen G-C, Yang J, Eggersdorfer M, Zhang W, Qin L-Q. N-3 long-chain polyunsaturated fatty acids and risk of all-cause mortality among general populations: a meta-analysis. Sci. Rep. 2016;6:28165.
  14. Wan Y, Zheng J, Wang F, Li D. Fish, long chain omega-3 polyunsaturated fatty acids consumption, and risk of all-cause mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis from 23 independent prospective cohort studies. Asia Pac. J. Clin. Nutr. 2017;26(5):939–956.
  15. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal 2010(8 (3)):1461–1568.
  16. Nordic Council of Ministers. Nordic Nutrition Recommendations 2012: Integrating nutrition and physical activity. Nordic Council of Ministers; 2014:
  17. Institute of Medicine et al. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press; 2005:
  18. EFSA Panel on Dietetic Products NAA (nda). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA) [Internet]. EFSA Journal 2012;10(7). doi:10.2903/j.efsa.2012.2815
  19. Cameron-Smith D, Albert BB, Cutfield WS. Fishing for answers: is oxidation of fish oil supplements a problem?. J. Nutr. Sci. 2015;4:e36.
  20. Collins JD et al. Scientific Opinion on Fish Oil for Human Consumption [Internet]. EFSA Journal 2010;8(10).http://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/scientific_output/files/main_documents/1874.pdf. cited

Last modified: 17. augusti 2018

Sortera produkterna till dig...