2018'Deki En Iyi 10 Omega-3 Ve Balık Yağı Ürünleri

Anders Nedergaard
af Anders Nedergaard - PhD & MSc İnsan Biyolojisi

En iyi balık yağını mı arıyorsunuz? Candidlab her yağın içindeki omega-3 maddeleri analiz etti ve değerlendirme yaptı. Fiyatlar piyasada ki fiyatlara göre değerlendirildi. 2018’in piyasada ki Top 10 balık yağılarıni görmek icin buraya tıklayınız

Sorter og filtrer

Nulstil

Sorter

Filtre

PIYASADAKI EN IYI OMEGA 3 BALIK YAĞI

  • Powerlife Omega 3

    1. Powerlife Omega 3

    Powerlife Omega 3
    Toplam puan 8.9
    Toplam puan
    8.9
     

    1. Powerlife Omega 3

    Powerlife Omega 3 piyasadaki en iyi balık yağı takviyesidir. EFSA’nın önemli omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA’nın günlük dozunun %100’ünü kapsayan etkili bir ektir. Ayrıca, Powerlife Omega 3 günlük fiyatı olan 0.39 lira ile pazardaki en ucuz omega 3 takviyesinden biridir.

    8.9
    Satıcı Fiyat Nakliye Genel toplam  
    Fitbull 39 ₺ 0 ₺ 39 ₺ Mağazaya gidin
    goprotein 40 ₺ 0 ₺ 40 ₺ Mağazaya gidin
    Alo Protein 40 ₺ 4.9 ₺ 44.9 ₺ Mağazaya gidin
  • 2. Olimp Gold Omega 3

    Olimp Gold Omega 3
    Toplam puan 7.5
    Toplam puan
    7.5
     

    #2 Olimp Gold Omega 3

    Olimp Gold Omega 3 testlerimizde en iyi ikinci omega 3 takviyesidir. EFSA’nın (European Food Safety Authority) günlük önerilerini tatmin eder ve bunu mantıklı bir ürün olarak nitelendirir. Günlük servisin günlük fiyatı da 0.99 lira ile olumludur.

    7.5
    Satıcı Fiyat Nakliye Genel toplam  
    goprotein 119 ₺ 0 ₺ 119 ₺ Mağazaya gidin
    Besin Destek 119 ₺ 0 ₺ 119 ₺ Mağazaya gidin
    Nutrishop 119 ₺ 6 ₺ 125 ₺ Mağazaya gidin
  • 3. Möllers Omega 3 Kapsul

    Möllers Omega 3 Kapsul
    Toplam puan 6.5
    Toplam puan
    6.5
     

    #3 Möllers Omega 3 Kapsul

    Möllers Omega 3 Kapsul makul miktarlarda omega 3 içerir ve uygun bir fiyata sahip olmasına rağmen, üçüncü sırada yer aldı. Bununla birlikte, bu ürün kategorisinde fark yaratan marjlardır. Günlük doz mevcut talimatlara göre balık yağı için sağlık yararını doyurmak için yeterli olan 795.0 mg EPA ve DHA sağlar. Buna ek olarak günlük kullanım fiyatı 1.62’dır.Möllers Omega 3 Kapsul’in günlük maliyeti 1.62 liradır ve böylece test edilen balık yağı ürünlerinin orta üçte birine girdi. Fiyat, bu ürünü pazardaki en iyi ürünler arasına sokacak kadar rekabetçi değildir.

    6.5
    Satıcı Fiyat Nakliye Genel toplam  
    N11 64.9 ₺ 0 ₺ 64.9 ₺ Mağazaya gidin
    Hepsiburada 59.29 ₺ 7.9 ₺ 67.19 ₺ Mağazaya gidin
    Eczane 64.9 ₺ 6 ₺ 70.9 ₺ Mağazaya gidin
  • 4. Ocean 500

    Ocean 500
    Toplam puan 6.1
    Toplam puan
    6.1
     

    #4 Ocean 500

    Günde 0.96 liralık bir fiyatla, Ocean 500 aslında piyasada bulunan daha ucuz ürünlerden biridir ve ilk 3 fiyat skorunda sıralanır. Bununla birlikte, kalite bakımından, fiyat ile paralellik göstermez, içerik kalitesinde eksiklikler vardır.

    6.1
  • 5. Voonka Omega 3

    Voonka Omega 3
    Toplam puan 6.1
    Toplam puan
    6.1
     

    #5 Voonka Omega 3

    Voonka Omega 3’in günlük maliyeti 1.83 liradır ve böylece test edilen balık yağı ürünlerinin orta üçte birine girdi. Fiyat, bu ürünü pazardaki en iyi ürünler arasına sokacak kadar rekabetçi değildir.

    6.1
    Satıcı Fiyat Nakliye Genel toplam  
    Hepsiburada 50.75 ₺ 7.9 ₺ 58.65 ₺ Mağazaya gidin
Sorry. No products match that filter or combination of filters. Please remove one of more filters to see the product ranking.

NASIL GÖZDEN GEÇIRIYORUZ

Omega 3 takviyeleri fiyat ve beklenen etkililik açısından puanlanır (kalite). Fiyat puanı hesaplama ve hesaplama işlemi, sistem kalite skoru aşağıda özetlendiği sırada ‘Nasıl inceliyoruz’ sayfasında bulunabilir. Toplam puanda fiyat ve kalite eşit ağırlıklar verilir. Öncelikle, omega 3 yağ asitleri ve EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) içeriğine dayalı olarak omega 3 ve balık yağı ürünlerinin kalitesini gözden geçiriyoruz.

Esansiyel yağ asitleri

Yağ asitleri sadece iki ana gruptur. Esansiyel kelime, bedenlerimizin onları üretemediği gerçeğini ifade eder. Dolayısıyla, normal işlevi devam ettirmek ve sağlıklı kalabilmek için ya diyetlerimizden ya da takviyeden alınan bu iki yağ asidi grubuna ihtiyacımız var. İlki, omega 3 yağlı asit ALA (alfa-linolenik asit) ve omega 6 yağlı asit LA (linoleik asit) ‘dir.

Omega 3 yağ asitleri

Araştırılan, en az 6 fizyolojik olarak ilgili omega 3 yağ asidi bulunduğunda, bunların hepsinin doğada çeşitli derecelerde var olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, en önemlisi, fizyolojik açıdan ALA, EPA ve DHA’dır. ALA, bitkilerde bulunur – özellikle tohum ve keten tohumlarında. Vücutlarımız, ALA’yı, kimyasal yolların uzun bir zinciri boyunca, EPA ve DHA’ya dönüştürecek. Omega 3 yağ asitlerine bağlı fizyolojik etkilerin büyük çoğunluğu EPA ve DHA’dan türetilir. Muhtemel sebep, her ikisinin de çeşitli sinyal maddelerine dönüştüğüdür, en önemlisi prostaglandinler ve lökotrienlerdir. Bu sinyal maddeleri anti-inflamatuar etkiler ve bağışıklık sistemini, metabolizma, toparlanma, yara iyileşmesini ve çok daha fazlasını düzenlemeye yardımcı olurlar (1, 2).

Belirtildiği gibi, ALA vücutta EPA ve DHA’ya dönüştürülür. EPA ayrıca DHA’ya veya tersine dönüştürülebilir (ikisi de ALA’ya dönüştürülemez). Bununla birlikte, dönüşüm her zaman eşit derecede etkili değildir ve metabolik hastalıklar (diyabet gibi), genetik polimorfizmler veya yüksek omega-6 yağ asitleri alımı ile daha da tehlikeye atılabilir. Sonuçta, bu, EPA ve DHA’nın diyet ya da takviyesinden almanın, ALA ya da diğer omega 3 yağ asitlerine kıyasla, omega 3 yağ asitleri ve bunların ortaya çıkardığı sinyal maddelerinin bedensel gereksinimlerini karşılamada üstün olduğunu ifade eder.

Neden omega 6 yağ asitleri değil?

Omega 6 yağ asitleri, doğada bulunan bir avuç fizyolojik olarak alakalı omega 6 yağ asidi varlığı biçiminde omega 3 ile aynı şekilde çalışır. Ayrıca, omega 6 yağ asitlerinin biyolojik etkilerinin ana bileşenleri, prostaglandinlere ve lökotrienlere dönüşüme (omega 3 yağ asitleri ile dönüştürülenlerden farklıdır) da ortaya çıkar.

Omega 6 yağ asitlerinin tüketimini artırmak için genel olarak uygunsuz sayılan birkaç nedeni vardır. Her şeyden önce, vücudunuzun omega 6’dan dönüşeceği bazı sinyal maddeleri, pro-inflamatuardır. İkincisi, çoğu kişi diyetlerinden zaten çok miktarda omega 6 alıyor ve üçüncüsü, omega 6, aynı enzimlerin bazıları için omega 3 ile rekabet ediyor; bu da ikisi arasındaki ilişkide dengesizliklerin prostaglandinlerin çoğunu etkileyebileceği anlamına geliyor ve üretilen lökotrienler.

Omega 3 ve 6’nın diyet tüketimi arasındaki denge, tüketilen omega 3 ve 6’nun mutlak miktarlarına ek olarak, bilimsel literatürde sık sık spekülasyona neden olup omega 3 ve 6’nın diyet tüketimi arasında bağımsız bir önem taşır. Batı diyeti tipik olarak omega 6 ve 3’ün 1: 1 ile 3: 1 arasında bir orana sahipken önerilen optimum oran 1: 1 ile 4: 1 arasındadır (3).

Omega 3 takviyesi ne yapar

Omega 3 yağ asitlerinin yetersiz alınması veya belki de omega 6’ya göre düşük bir omega 3 alım oranına sahipseniz, omega 3 yağ asitleri ile takviye ilginç biyolojik etkiler yelpazesi sunabilir.

Omega 3 takviyesi kandaki trigliserid seviyesini düşürür. Bu etki hem sağlıklı bireylerde hem de trigliserid düzeylerinde yükselmiş kişilerde görülür (4).

Omega 3’lü takviyeleri, tümünde değil bazı çalışmalarda kan basıncını düşürdü. Düşük tansiyon, başta tansiyon yüksek olan kişilerde gözlendi (5, 6).

Genellikle omega 3 takviyesinin anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu söylenir ve bu doğru olmasına rağmen bu belirsiz bir tanımdır. Bilimsel araştırmalar omega 3’ün desteklenmesinin inflamasyonun merkezi bir rol oynadığı koşullar altında ağrıyı azaltabileceğini göstermiştir. Örneğin iltihaplı gut hastalıklarında (7-10).

Birisi zaten bir kan pıhtısına maruz kaldıysa, omega 3 ile takviyenin başka bir kan pıhtısından ölme riskini % 30’a kadar önemli ölçüde azalttığı çok iyi belgelenmiştir (11). Genel nüfus için, kanıt daha az açıktır. Bazı çalışmalar mortalitenin azaldığını gözlemlemektedir (12-14).

DHA, beynin oluşumu için cenin gelişimi sırasında da önemlidir. Birçok ülkede, halk sağlığı organizasyonları, gebelik sırasında DHA alımına ilişkin özel önerilere sahiptirler.

Omega 3 balık yağı takviyelerini nasıl gözden geçiririz

Skorumuz, ALA içeriğini% 20, EPA’yi% 40 ve DHA’ya% 40 oranında ağırlıklandırıyor. Bu üç yağlı asidin her biri için doğrusal olarak 1600 mg ALA, 250 mg EPA ve 250 mg DHA kadar puan veriyoruz. Ayrıca, bu maddelerin her biri için, maksimum puanlar, TUL (tolere edilebilir Üst Seviye Alımı) sınırının yarısına kadar devam eder. Bir ek içeriği bu sınırdan geçerse, puan, TUL sınırında sıfıra dönene kadar lineer olarak azalacaktır. ALA için TUL yoktur, ancak EPA için 1800 mg ve DHA için 3200 mg’dır. Bu değerlerin tümünün, üretici tarafından tanımlandığı gibi porsiyon başına analiz edildiğini unutmayın.

Bilmeye değer

Önerilen tüketim miktarı nedir?

Avrupa’da, EFSA (Avrupa Gıda ve Güvenlik Kurumu), genel popülasyon için toplamda 250 mg EPA ve DHA alımını önermektedir. Hamileyken alımı 100 ila 200 mg DHA arttırılmalıdır (15). İskandinavya’da, günlük enerji alımının% 1’inin omega 3 yağ asitleri olması önerilir – bu öneri sadece EPA ve DHA’ya odaklanmaz (16). ABD’de, Tıp Enstitüsü tarafından yetişkin erkeklerin 1600 mg ALA ve en az 160 mg EPA + DHA tüketmeleri önerilir. Dahası, kadınlar için 1100 mg ALA ve en az 110 EPA + DHA önermektedir (17). Bu tavsiye normal koşullar altında yağlı balığın haftada iki ila üç kez tüketilmesi ile karşılanabilir (somon ve ringa balığı gibi 100 gram yağda balık başına 1-2 gram EPA ve DHA bulunur).

Çok fazla omega 3 tüketmek mümkün mü?

Esansiyel yağ asitlerinin kanla dönüştürülen birçok sinyal maddesinin ilgili biyolojik etkilere sahip olması nedeniyle, muhtemelen çok fazla omega 3 tüketebilirsiniz. En büyük endişelerden biri, bağışıklık sistemini uygun şekilde düzenleyebilme kabiliyetinde kanama bozuklukları ve dağılımlardır. EFSA’nın güvenlik paneli litteratürü inceledi ve EPA ve DHA kombine miktarlarının günde 5 grama kadar olduğunu ve kendiliğinden günde 1.8 grama kadar EPA’nın yetişkin insanlar için güvenli olduğunu belirtti (18).

Aşındırıcılık, çevresel toksinler ve ağır metaller ne durumdadır?

Ağır metaller adipoz dokuya ve vücudun bazı proteinlerine bağlar. Bu nedenle ağır metaller giderek gıda zincirine hitap ediyor. Okyanusta, büyük yırtıcı balıklar gıda zincirinin en üstünde bulunur ve bu nedenle ağır metallerin ve diğer çevresel toksinlerin en yoğun olduğu yerlerde bulunur. Bu nedenle, bu, insanların kan yağlı balık veya balık yağı tüketerek çok fazla ağır metal tüketip tüketmediği konusunda endişe yarattı.

Aynı şekilde, çoklu doymamış yağ asitleri, işkembeye duyarlıdır – genelde kokmuşluk olarak adlandırılır. Vücut, okside olan omega 3 yağ asitlerini kullanamaz; bu nedenle kokuşmuşluk biyolojik olarak ilgili yağ asitlerinin kaybına neden olur. Buna ek olarak, kokmuşluk tipik olarak da daha fazla balık tadı ve koku ile sonuçlanır. Kötü kokulu yağ asitlerinin olumsuz bir etkisi olabileceği düşünülmektedir. Bununla birlikte, mevcut olan çok araştırma bulunmamaktadır. EFSA, başvuru noktasını belirledi ve kokunun balık yağı ürünlerini zararlı hale getireceğini gösteren hiçbir kanıt bulunmadığı sonucuna vardı (19, 20). Küflenme (oksidasyon), EPA ve DHA miktarını azaltır ve böylece balık yağı daha az biyolojik olarak aktif hale getirir. Bununla birlikte, kokuyu herhangi bir olumsuz etkiye bağlamak için hiçbir neden yoktur. Ayrıca, balık yağı ile yapılan bilimsel araştırmaların çoğunda, kokmuşluk için tarama yapılmadığı belirtilmelidir. Bu, bu çalışmalarda kullanılan takviyelerin çoğunun farklı derecelerde kokmuş olduğu ve hala daha önce belirttiğimiz sağlık yararlarını bulduğu anlamına geliyor.

Danimarka’da tüketici örgütü ‘Tænk’, son zamanlarda ağır metaller ve kokulu yağlar için on farklı balık yağı ürününü test etti. Çevre toksinleri ve ağır metal seviyelerinin tüm ürünler için izin verilen seviyelerin çok altında olduğunu tespit ettiler. Dahası, büyük çoğunluk hem çevresel toksinler hem de kokulu koşullardan tamamen arındırılmıştır. Bu bulaşmanın en azından bu testte bir sorun olmadığını gösterir.

Markalar, üreticiler veya üreticilerin balık yağı ürünlerini test edebilecekleri IFOS gibi uluslararası sertifikasyon programları vardır. Testi geçerek saflık belgesi alacaklar, ancak bunun balık yağı takviyelerinde daha iyi biyolojik etkinlikle ilişkili olduğunu öngören herhangi bir kanıt mevcut değildir.

Referans listesi

  1. Arterburn LM, Hall EB, Oken H. Distribution, interconversion, and dose response of n−3 fatty acids in humans. Am. J. Clin. Nutr. 2006;83(6):S1467–1476S.
  2. Wall R, Ross RP, Fitzgerald GF, Stanton C. Fatty acids from fish: the anti‐inflammatory potential of long‐chain omega‐3 fatty acids [Internet]. Nutr. Rev. [published online ahead of print: 2010];http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1753-4887.2010.00287.x/full. cited
  3. Simopoulos AP. The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomed. Pharmacother. 2002;56(8):365–379.
  4. Friedberg CE, Janssen MJ, Heine RJ, Grobbee DE. Fish oil and glycemic control in diabetes. A meta-analysis. Diabetes Care 1998;21(4):494–500.
  5. Colussi G, Catena C, Novello M, Bertin N, Sechi LA. Impact of omega-3 polyunsaturated fatty acids on vascular function and blood pressure: Relevance for cardiovascular outcomes. Nutr. Metab. Cardiovasc. Dis. 2017;27(3):191–200.
  6. Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid and blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am. J. Hypertens. 2014;27(7):885–896.
  7. Senftleber NK et al. Marine Oil Supplements for Arthritis Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials [Internet]. Nutrients 2017;9(1). doi:10.3390/nu9010042
  8. Lewis JS, Sandford FM. Rotator cuff tendinopathy: is there a role for polyunsaturated Fatty acids and antioxidants?. J. Hand Ther. 2009;22(1):49–55; quiz 56.
  9. Goldberg RJ, Katz J. A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain 2007;129(1-2):210–223.
  10. Lee Y-H, Bae S-C, Song G-G. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of rheumatoid arthritis: a meta-analysis. Arch. Med. Res. 2012;43(5):356–362.
  11. Bucher HC, Hengstler P, Schindler C, Meier G. N-3 polyunsaturated fatty acids in coronary heart disease: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am. J. Med. 2002;112(4):298–304.
  12. Hooper L et al. Risks and benefits of omega 3 fats for mortality, cardiovascular disease, and cancer: systematic review. BMJ 2006;332(7544):752–760.
  13. Chen G-C, Yang J, Eggersdorfer M, Zhang W, Qin L-Q. N-3 long-chain polyunsaturated fatty acids and risk of all-cause mortality among general populations: a meta-analysis. Sci. Rep. 2016;6:28165.
  14. Wan Y, Zheng J, Wang F, Li D. Fish, long chain omega-3 polyunsaturated fatty acids consumption, and risk of all-cause mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis from 23 independent prospective cohort studies. Asia Pac. J. Clin. Nutr. 2017;26(5):939–956.
  15. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal 2010(8 (3)):1461–1568.
  16. Nordic Council of Ministers. Nordic Nutrition Recommendations 2012: Integrating nutrition and physical activity. Nordic Council of Ministers; 2014:
  17. Institute of Medicine et al. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press; 2005:
  18. EFSA Panel on Dietetic Products NAA (nda). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA) [Internet]. EFSA Journal 2012;10(7). doi:10.2903/j.efsa.2012.2815
  19. Cameron-Smith D, Albert BB, Cutfield WS. Fishing for answers: is oxidation of fish oil supplements a problem?. J. Nutr. Sci. 2015;4:e36.
  20. Collins JD et al. Scientific Opinion on Fish Oil for Human Consumption [Internet]. EFSA Journal 2010;8(10).http://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/scientific_output/files/main_documents/1874.pdf. cited

Last modified: 30. Mayıs 2018

Ürünleri sizin için sıralama...