2018'Deki En Iyi 10 Protein Tozu

Anders Nedergaard
af Anders Nedergaard - PhD & MSc İnsan Biyolojisi

Candidlab ürünlerin kalitelisini, tadını, karışımını ve fiyatını hem denedi hem gözden geçirdi. Birinci sıradaki ürünü yada protein kalitesi en yüksek olanı, tadı en iyi olanı ve fiyatı en ucuz olani bulabilirsiniz. Top 10 listesi burda

protein tozu

Sorter og filtrer

Nulstil

Sorter

Filtre

PIYASADAKI EN IYI PROTEIN TOZU

  • Mutant Whey

    1. Mutant Whey

    Mutant Whey
    Toplam puan 6.7
    Toplam puan
    6.7
     

    1. Mutant Whey

    Mutant Whey mükemmel bir protein tozudur.. Bu protein tozu test boyunca en iyi tattadır ve genel olarak analizimizin en iyi protein tozu olarak görülüyor. Bu ürün herkes için mükemmel bir seçim olacaktır.

    6.7
  • 2. ON Gold Standard Whey 100

    ON Gold Standard Whey 100
    Toplam puan 6.3
    Toplam puan
    6.3
     

    #2 ON Gold Standard Whey 100

    ON Gold Standard Whey 100 ON Gold Standard Whey 100 piyasada bulunan üçüncü sırada bulunan üründür. Açıkçası bu, mükemmel bir protein tozu olduğu anlamına geliyor, ancak mevcut iki daha iyi alternatif var. (yukarıda görebildiğiniz gibi). Ancak bu ürün fiyat sırası #3, bu da bu protein tozunu satın alırken oldukça ucuz bir seçenek haline geliyor.

    6.3
  • 3. Protein works Whey 80

    Protein works Whey 80
    Toplam puan 6.3
    Toplam puan
    6.3
     

    #3 Protein works Whey 80

    Protein works Whey 80 Türkiye’de ikinci en iyi protein tozudur. Bu protein olağanüstü yüksek kalitedir. Dolayısıyla öncelikle protein kalitesiyle ilgileniyorsanız, bu ürün sizin için sağlam bir seçimdir.

    6.3
  • 4. Myprotein Impact Whey Protein

    Myprotein Impact Whey Protein
    Toplam puan 6.3
    Toplam puan
    6.3
     

    #4 Myprotein Impact Whey Protein

    Myprotein Impact Whey Protein, analizimize vasat bir puan alan bir üründür. Ürün gözden geçirdiğimiz ürün yelpazesinde ortadaki üçüncü sırada yer aldı. Bu ürünü oldukça ortalama hale getirir. Tozun en güçlü özelliği fiyatı onu sürükleyen şey tadıdır

    6.3
  • 5. Dymatize Elite 100% Whey

    Dymatize Elite 100% Whey
    Toplam puan 5.7
    Toplam puan
    5.7
     

    #5 Dymatize Elite 100% Whey

    Dymatize Elite 100% Whey, analizimize vasat bir puan alan bir üründür. Ürün gözden geçirdiğimiz ürün yelpazesinde ortadaki üçüncü sırada yer aldı. Bu ürünü oldukça ortalama hale getirir. Tozun en güçlü özelliği proteinin kalitesi onu sürükleyen şey fiyatıdır

    5.7
Sorry. No products match that filter or combination of filters. Please remove one of more filters to see the product ranking.

PROTEİN TOZLARINI NASIL GÖZDEN GEÇIRIYORUZ

Her bir protein tozu üç parametrede puanlanılır: kalite, lezzet ve fiyat. Fiyat ve lezzet skorunun temelini ‘biz nasıl inceliyoruz’ sayfasında nasıl hesaplandığını açıklıyoruz. Aşağıda bilimsel danışma kurulumuzun kalite puanları için geliştirdiği mantıklar ve hesaplama yapılmıştır. Protein tozlarının toplam puanı protein kalitesi, tat ve fiyat arasında eşit ağırlıklı bir ortalamadır.

en ucuz protein tozu

DIAAS

en ucuz protein tozu

Web sayfasında görülen atanan kalite puanları her bir ürünün DIAAS skoruna dayanır. DIAAS Sindirim Vazgeçilmez Amino Asit Puanı için kısasıdır ve protein kaynaklarının beslenme kalitesini değerlendirmenin bir yoludur. DIAAS, DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) ve beslenme ve tarım örgütü FAO (Gıda ve Tarım Örgütü) tarafından protein kalitesinin skorlanması için önerilen yöntemdir (1,2). DIAAS şu anda protein kalitesini ölçmek için kullanılan altın standarttır. DIAAS, 2013’te daha önceki kalitede puanlama aracı olan PDCAAS’tan (Protein Sindirilebilirlik Düzeltilmiş Amino Asit Puanı) devraldı.

ucuz protein tozu

Bir protein kaynağının besin değerini belirleyen nedir?

ucuz protein tozu

Herhangi bir protein kaynağının kalitesi iki faktöre bağlıdır: Birincisi esansiyel amino asitlerin içeriği ve ikincisi her bir temel amino asidin sindirilebilirliği.

Protein oluşturmak için kullandığımız diyette 21 farklı amino asit var, dolayısıyla proteinogenik olarak adlandırılıyor. Bunlardan dokuzu esastır, yani biz kendimiz üretemeyiz. Bu nedenle onları diyetten almaya bağımlıyız. Bazı durumlarda koşullu olarak gerekli amino asitler söz konusudur; bu belirli koşullar altında zorunlu hale gelebilecekleri anlamına gelir, ancak bu DIAAS skorunda dikkate alınmaz. DIAAS puanı normal sağlıklı insanlarda kullanılmak üzere hazırlanmıştır. Gerekli olmayan amino asitler, karaciğerdeki temel amino aikilden sentezlenebilir

DIAAS skorunda kullanılan sindirilebilirlik her amino aside özgüdür ve bahsedilen amino asitin gıda proteini kaynağından ne kadar absorbe edildiğini, genellikle yüzdesi olarak ifade edilir.

ucuz kaliteli protein tozu

DIAAS puanını nasıl hesaplıyorsunuz?

ucuz kaliteli protein tozu

Her bir amino asitin, protein tozu başına gram protein başına kaç mg olduğunu hesaplayarak başlayın (toplam kuru madde başına değil).

Sonra, her bir amino asidin miktarını, ilgili sindirilebilirlik ile çarpın (genellikle yüzde cinsinden ifade edilir). Sindirilebilirlik verileri, proteinlerin en yaygın protein kaynakları için rapor edilmiştir – bunların çoğu, 2011’den halka açık bir FAO raporunda bulunabilir (sayfa 26-58) (3).

Sonra gerekli amino asitler için sindirilebilirlik ayarlı puanı, insan beslenmesine dayalı gereksinimlerle bölünür. İnsanlar için yaş temelinde üç farklı gereksinim kümesi vardır. Bunlardan birincisi, altı aylık dönemlere kadar bebekler içindir. İkincisi altı aydan üç yaşına kadar olan küçük çocuklar içindir. Üçüncü ve sonuncusu üç yaş üzerindeki herkese yöneliktir. Bu gereksinim kümesi, 2011 yılı FAO protein kalitesi raporunda da bulunabilir (sayfa 27) (1).

Yukarıdaki hesaplamalar her amino asit için farklı puanlara ve en düşük olanın DIAAS puanıyla sonuçlanmasına neden olacaktır. Sınırlayıcı amino asit, DIAAS skorunu oldukça basitçe belirtir. Bundan dolayı, sınırlayıcı amino asidin DIAAS skorlarıyla belirtilmesi normal bir prosedürdür.

DIAAS skoru genelde 0 ile yaklaşık 130 arasında skor bulunan bir indeks veya 0 ile 1.3 arası ondalık skoru olarak hesaplanacaktır. Eski metodu kullanarak, iyi protein kaynakları genellikle 100’ün üzerindedir ve süt proteinleri genellikle en yüksek puanı olan protein kaynaklarından biridir (115-130 arasında).

Skorlama sistemimizde, skorları sıfırdan on’a kadar bir ölçüde doğrusal olarak ayarlayarak kalite skorlarını normalize ederiz; bu da tat ve fiyat skorlarıyla uyumlu hale getirir. Bu, her bir faktörün (kalite, lezzet ve fiyat) toplam puanda eşit derecede ağırlıklandırılmasını sağlamak için gerekli bir ayarlamadır.

protein tozu diyeti

Skor ne gösterir?

protein tozu diyeti

Yukarıda açıklandığı gibi, DIAAS, belirli bir ürünün sınırlayıcı amino asidi insan ihtiyaçları bağlamında ne kadar içerdiğini özetleyen bir açıklama niteliğindedir. Örneğin bir protein ekinin esansiyel bir amino asidi tamamen eksik olduğunu varsayarsak. Bu otomatik olarak DIAAS’ın sıfır puan alacağı anlamına gelir. Farklı bir ürünün farklı bir amino asidi eksik olduğunu farzedersek, bu ürün de sıfır puan alacaktır. Ancak, bu iki protein kaynağını karıştırırsanız, ortalama bir puan elde edebileceğiniz çok makul olur. Bunun gerçek bir hayat örneği, pirinç ve bezelye – birleştirildiğinde, bireysel DIAAS puanı önemli derecede artar.

DIAAS, proteinlerin beslenme kalitesini insanların temel beslenme ihtiyaçlarıyla ilişkilendiren bir araçtır. Çoğu insan temel sağlık için değil, daha fazla kas inşa etmek için protein tozu veya diğer protein takviyeleri kullanır. DIAAS, şu ana kadar protein kalitesini açıklamak için en iyi araç olmasına rağmen, kas hipertrofisi için amino asit ihtiyacının sağlığın gerekliliklerinden farklı olması mümkündür. Ne yazık ki, bu araştırılmış bir şey değildir.

Fitness ve vücut geliştirme topluluğundaki bilim adamları, Leucine’in (dallı zincirli amino asitlerden biri) kas büyümesi için giderek önem kazanmasını beklemektedir. Lösin ayrıca DIAAS skorunda çoğunlukla gerekli olan amino asittir – bu yüzden hesaba katılabilir.

Protein tozu kullanmalı mısınız?

protein tozu ucuz

Protein takviyesi işe yarıyor mu?

protein tozu ucuz

Doğal olarak, protein tozunun bir etkisi olup olmadığını tartışmak önemlidir. Her şeyden önce, şu anda ki var olan diyetinize (tükettiğiniz gıdalar) ve elde etmeye çalıştığınız hedefe bağlıdır. Antrenmana optimal bir antrenman cevabı (ve antrenman için geri kazanım), protein alımının artmasını gerektirir. Uzun süreli dayanıklılık antrenmanı, takım sporu, raket sporu vs. protein ihtiyacını günde vücut ağırlığının kilosu başına 1.2 ila 1.5 grama çıkaracaktır. Dayanıklılık ve direnç eğitimi ve vücut geliştirme, protein ihtiyacını günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 ila 1.8 grama çıkarır (5). Eğitim kalori açığı altında yapılırsa bu sayı daha da artabilir (6).

Bu protein gereksinimleri düzenli bir diyetle elde edilemez. Fakat sebepleri ne olursa olsun et, süt, yumurta, fasulye veya mercimek tüketmeyen insanlar için zor olabilir. Bitki esaslı protein, düşük amino asit kompozisyonu ve sindirilebilirliği nedeniyle genellikle hayvan proteininden daha düşük kalitedir. Yine de, bitki esaslı protein kaynaklarıyla yeterli miktarda protein tüketimini elde etmek kesinlikle mümkündür. Bununla birlikte, sadece bitki temelli bir diyetle çalışan insanlar, buidlign kas için özellikle önemli olan bir amino asitten daha az leucine sahip olma eğiliminde olacaktır.

Sonuç olarak, protein takviyesi, tek başına diyetlerinden protein almakta zorluk çeken veya protein alımının ve kalitesini etkileyebilecek belirli beslenme rejimine sadık kalmaya karar veren insanlar için bariz bir seçenektir

ucuz ve kaliteli protein tozu

Tavsiye edilen doz

ucuz ve kaliteli protein tozu

Daha önce mevcut diyet bireyleri bağlamında sadece proteinin takviyesi hakkında öneriler vermek makul olur. Diyet, yeterli miktarda protein tedarik ediyorsa ve kaliteli protein takviyeleri yalnızca sınırlı bir kullanımdaysa ve özellikle eğitim programlarından önce ve sonra en az 30 gram kaliteli protein tedarik eden yemekler verilirse olacaktır. Bununla birlikte, normal diyetten yeterli miktarda protein tüketmek istemiyorsanız, günde yaklaşık 30 gram porsiyon halinde protein ekleyerek ve egzersiz programınızın etrafında kas büyümesi üzerinde etkili olabilirsiniz.

protein tozu al

Referans listesi

protein tozu al
  1. Dietary Protein Quality Evaluation in Human Nutrition: Report of an FAO Expert Consultation, 31 March-2 April, 2011, Auckland, New Zealand. Food and Agriculture Organization of the United Nations; 2013:
  2. Leser S. The 2013 FAO report on dietary protein quality evaluation in human nutrition: Recommendations and implications. Nutr. Bull. 2013;38(4):421–428.
  3. Gilani S, Tomé D, Moughan P, Burlingame B. Report of a Sub-Committee of the 2011 FAO Consultation on “Protein Quality Evaluation in Human Nutrition” on [Internet]. Food and Agriculture Organization; 2011:
  4. Phillips SM. The impact of protein quality on the promotion of resistance exercise-induced changes in muscle mass. Nutr. Metab. 2016;13(1):1–9.
  5. Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2017;14:20.
  6. Phillips SM. A brief review of higher dietary protein diets in weight loss: a focus on athletes. Sports Med. 2014;44 Suppl 2(S2):S149–53.
protein tozu al

protein tozu al

Last modified: 20. Ağustos 2018

Ürünleri sizin için sıralama...